但是我们不要一味的就只是跑步 ， 虽然跑步对我们的身体也很好 ， 但只做这种有氧运动并不会帮助我们增加肌肉量 ， 很难去提高骨质 。 所以我们可以通过阻力运动与负重运动相结合的方式 ， 阻力运动例如游泳 ， 蹬自行车可以每周2-3次 ， 负重运动例如深蹲 ， 举铁每周4-5次 。 强度以每次运动后肌肉有酸胀疲乏感 ， 休息后这种感觉消失为宜 。
>规律的日照
可以每天半小时左右的日光浴 ， 接受温和的阳光直射 ， 但是要避免暴晒 。 所以我们可以选择在早晨或者傍晚进行 ， 这时候的阳光比较温和 。 通过阳光紫外线的照射 ， 能够促进人体对钙的吸收 。
结语：牛奶是非常有营养的 ， 但对于补钙 ， 它的作用有一定的局限性 ， 所以要配合其他食物来结合 。 再者 ， 对于预防骨质疏松 ， 光靠饮食可不够 ， 一定要运动 ， 养护双管齐下 。

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