尿酸长期在500左右，如何有效控制尿酸？医生：做好三件事 _健康小知识

现在很多人都有尿酸偏高的现象，高尿酸已经是和高血压、高血糖、高血脂并驾齐驱的“第四高” ，高尿酸如果不注意控制，很容易引起痛风，严重影响患者的生活质量。所以一旦发现尿酸升高，无论有没有痛风发作，一定注意控制，尽量将其降低到正常范围内。那么对于尿酸长期在500左右的人，应该如何降低尿酸水平呢？今天刘医生和大家来聊一聊这个问题。

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首先，尿酸正常值是多少？高尿酸血症的标准是什么？
一般来说，我们正常人的尿酸值男性一般是在150—416umol/L ，女性一般是在89—357umol/L 。
而如果男性尿酸值大于420umol/L ，女性尿酸值大于350umol/L ，那么就可以诊断为高尿酸血症了。
高尿酸血症主要是因为嘌呤代谢出现了障碍，属于一种代谢性疾病。要给大家强调的是，尿酸升高并不是一定会引起痛风，但是痛风发生的基础就是高尿酸血症。
而如果尿酸值长期在500左右，那么无论是男女，都属于高尿酸血症的范畴，所以这个时候，无论有没有出现痛风，都需要积极降尿酸。

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【尿酸长期在500左右，如何有效控制尿酸？医生：做好三件事】哪些方法能够降尿酸呢？
尿酸500 ，没有出现过痛风，那么可以考虑先通过日常生活中的一些措施进行调理，在这里刘医生给大家几点建议。
1、病从口入，减少高嘌呤食物的摄入是关键。
血尿酸是怎么来的呢？它其实主要还是我们人体嘌呤代谢之后产生的。对于我们正常人来说，嘌呤代谢之后产生尿酸，会经过肾脏的过滤，经过尿液排出体外，所以对于高尿酸的人群，减少高嘌呤食物的摄入是非常关键的，只有减少嘌呤食物的摄入，尿酸的产生才会减少，这才能有效避免体内尿酸水平过高。我们的食物嘌呤含量可以分为三个等级：
第一类就是低嘌呤含量食物：这通常指的是每100克食材中所含有的嘌呤含量低于50毫克。在日常生活中，这一类食物还是非常多的，比如比较常见的有：面条、馒头、大米、小麦等主食，胡萝卜、白菜、黄瓜、茄子等蔬菜，还有各种各样的水果。

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第二类就是中嘌呤含量食材：它指的是100克食材当中所含有的嘌呤位于50毫克到150毫克之间。在日常生活中，比较常见的有普通的肉类、鱼类、白酒、各种豆制品等；另外像面包等食物也算是中等含量的嘌呤食物。
第三类就是高嘌呤含量食材：它指的是每100克食材当中所含有的嘌呤高于150毫克。这一类食物最为常见的就是各种各样的动物内脏，比如猪肝、猪腰子、猪脑花等；另外一些海鲜类的食物，比如沙丁鱼、小龙虾、凤尾鱼等，都是嘌呤含量特别高的食物；当然，各种各样的浓肉汁，啤酒等，也是属于这一类。

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所以对于尿酸在500左右的人，最为重要的就是不吃高嘌呤食物，同时减少控制中嘌呤食物的摄入，多吃低嘌呤食物。
2、注意多喝水，促进尿酸的排泄。
喝水的作用是非常大的，它可以增加尿酸排泄，同时也能够起到稀释尿液的作用，这有助于避免尿酸结石的形成，也能避免尿酸在集合管、肾小管沉积形成急性或者慢性肾病，所以喝水在一定程度上是可以保护肾功能的。
所以对于尿酸500左右的人群一定要多喝水，特别是在睡前或半夜喝水，尽量要保证每天的尿量在2000ml以上。同时还要给大家强调就是要有主动喝水的意识，尽量不要等口干了之后才开始喝水，因为如果出现了比较明显的口渴症状，那么说明身体已经缺水严重了，这个时候在喝水对于尿酸的排泄效果是不太好的。