【想要膝盖“长寿”，少做这2个动作】本文转自：北青网
现在膝盖不舒服的人越来越多了
膝盖平时承受着身体大部分的重量
却很少被保护和关爱
很多人可能不知道
膝盖是越用越少的 ， 一旦磨损不能修复
尤其下面2个动作最费膝盖
千万要注意
最费膝盖的2个动作
1、负重
2、下山、下楼
平时做以下动作
可以增强股四头肌的力量
帮你缓解膝关节不适
1、靠墙静蹲
双脚与肩同宽 ， 双脚向前不要内外八字 ， 身体靠墙小角度下蹲 ， 膝盖不要超过脚尖 ， 坚持到力竭即可 。 每天3次~5次 。
2、直腿抬高
方法：坐在靠背椅子上 ， 一条腿伸直 ， 脚尖翘起来 ， 尽量抬到跟地面平行并勾住脚坚持10秒~15秒后 ， 慢慢放下 。
两腿交替进行 ， 每天3组 ， 每组20次即可 。

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（CCTV生活圈）

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