痛风|75岁大爷骨密度却似30岁，他的4个生活习惯，大部分人可做到( 二 ) 碳酸饮料

由此可见，骨质疏松的危害何其大，而当骨质疏松来临时，身体其实早已发出两个“信号” 。
1、身材缩短、驼背
当人类步入老年，骨质疏松发生时，椎体压缩，会导致身高和坐高的比例缩小，锥体每缩进2毫米，身高缩小3-6厘米，因此外表看起来就是驼背。当情况严重时，就会造成椎体压缩性骨折，从而引发胸廓畸形、腹部和心肺受压，功能异常的风险。

?【痛风|75岁大爷骨密度却似30岁，他的4个生活习惯，大部分人可做到】2、腰酸背痛
椎体发生压缩时，腰背形状的改变也会影响到附近的组织、肌肉，产生牵拉，从而引发腰背酸痛。
严重时发展为持续性疼痛，无论患者久坐久站、活动开窗、伸展身体，还是移动物体，都会感觉到无力、疼痛的症状。有时甚至会出现四肢放射性麻痹和疼痛。

?三、盛爷爷75岁，骨密度似30岁，秘诀是什么？
骨骼是每个人先天就拥有的东西，但是后天的保养也极为重要， 75岁的盛爷爷骨密度之所以如此优秀，全因做对了4件事，大家学起来！
1、补够营养，保证骨质沉积
骨骼生长最需要的两种营养物质就是钙物质和维生素D ，日常一定要做好营养补充。
建议成年人每天补充800-1000毫克的钙物质，美国国家骨质疏松症基金会建议的维生素D摄入量为800-1000国际单位。
此外，也要重视蛋白质、维生素K2和其它营养物质的补充。
钙物质可从深色蔬菜、大豆、牛奶、坚果等食物中获取，维生素D可从鱼类、鸡蛋、强化奶中获取，多晒太阳也有助于人体自身合成维生素D 。

?2、科学运动，锻炼强壮骨骼
运动对每一个年龄段的人骨骼都有裨益，青少年运动可以助长骨骼发育，对于骨量积累很好，可以选择冲击力较高的足球、篮球、排球等运动，中年运动对于保护骨量，增强骨质，减少钙物质流失有帮助，可以选择负重类运动。
比如：球类运动、竞走、跑步等，老年人运动有助于预防骨质疏松，可以选择快走、太极、深蹲等。
建议每周保持3-4次运动，单次运动30分钟左右，一定要把握好运动量，运动前后做好热身和放松活动，老年人如果膝关节不好，建议可在家坐踢腿活动，切勿过度锻炼。

?3、戒烟戒酒，改掉不良习惯
吸烟会增加人体骨量流失，导致肠钙吸收降低，而饮酒会增加钙物质从尿液排出的速度，长期酗酒导致钙物质流失从而引发骨质疏松。
长期饮用碳酸饮料、咖啡等饮品可能会导致骨密度下降，骨折风险增加。因此建议大家戒烟戒酒，即使难以戒除，也要控制摄入量。

?4、防止跌倒，降低骨折风险
跌倒是骨折的独立危险因素，一方面是老年人自身慢性疾病、骨质疾病的积累和发作增加了跌倒风险，另一方面是环境中跌倒条件太多，没有及时规避。
因此建议大家多关注居住的环境，规避容易致人跌倒的条件，比如：灯光、电线、插排、地板等等，老年人也要积极治疗慢性病，注意锻炼敏捷度，尤其是保护好骨质，降低骨质疏松风险。

?骨骼是支撑人体的核心“能量架” ，也是人体健康的一道防线，一旦骨骼出现异常病灶，健康的防线被打破，就会带来很多潜在的疾病风险。因此大家一定要重视骨密度的监测，定期体检，确保骨骼健康状态良好。
参考资料：
［1］《咳嗽、打喷嚏、弯腰都能骨折？自测你有没有这种风险》.生命时报.2022-06-02