1、平板支撑跳跃 。用手臂跟脚尖支撑在地板上，保持背部挺直，脚并拢 ， 开始往外跳，跳回来 ， 往外跳 。整个过程要保持腹部是收紧的状态，不要停下来，坚持下去 。
2、平躺在地上，把手臂张开 ， 紧紧的贴在地板上 ， 双腿90度向上伸直，直的放下来，往回收，伸直，放下来 。最重要的是 ， 保持双腿放下来是直的 。
3、上半身保持一样的姿势 ， 下半身两腿并拢，往身体的一边倒，再旋转回到另一边 。一左一右 ， 坚持三十秒 。
4、回到平板支撑的状态，这个动作就像爬山一样，双腿交替着往上爬，这个动作对练出马甲线非常有帮助 。
【怎样快速瘦身】5、俄罗斯旋体 。手合在一起 ， 往身体的两侧旋转 ， 眼睛的目光跟着手的动作 。如果想增大难度，可使双脚离地 。

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