熬夜真的会变傻！时间久了，连运动都没法帮你！( 二 ) 深蹲

看到这里，是不是觉得说的就是你？
这一概念最早出现于2014年发表在Frontiers in Psychology杂志上的一项研究。最早开始使用是用来形容那些经常工作12小时的人，通过熬夜作为他们重新掌控时间的唯一方式。

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人们在夜晚松绑，放逐自我，睡眠似乎成了一个最后的必选项，可以无限拖迟，成为现代人的常态，拥有好睡眠似乎成为了生活里的一种奢望。越来越多的人选择牺牲睡眠时间来换取自己的休闲时间。
【熬夜真的会变傻！时间久了，连运动都没法帮你！】报复性入睡拖延症影响年轻人健康，于是人们开始寻求对冲睡眠不足的办法，上面提到的运动就是其中一个，很遗憾，这一效果并不明显。
03时间不够，效率来凑！寻找最佳睡眠时间上面说了，解决睡眠不足的问题，健身是有点“乏力” 。既然时间不够，效率来凑怎么样？于是，人们开始寻找最佳睡眠时间。
2021 年一项发表在JAMA网络期刊上研究揭示了日本、中国、新加坡和韩国成年人睡眠时间与总体死亡率之间的关系，持续的睡眠不足和持续的睡眠过多都会导致死亡率升高， 7 小时才是“最佳睡眠时间” 。
研究结果显示，睡眠时间与全因死亡率之间存在J型关联——7小时的睡眠时间是与全因、心血管疾病和其他原因死亡相关的最低点。
在男性中，与7小时的睡眠相比，每晚睡眠超过该数值，比如达到8、9、10小时，全因死亡率将分别升高9%、18%和43%；而睡眠不足5小时，参与者的全因死亡率也会升高16% 。
无独有偶，来自复旦大学的研究团队在Nature子刊上发表的The brain structure and genetic mechanisms underlying the nonlinear association between sleep duration cognition and mental health研究也发现：最佳睡眠时长为7小时，与认知功能和心理健康之间存在有益关联；然而，当睡眠时长不足或超过7小时时，与认知功能下降以及较差的心理健康状况相关。
除了保证睡眠时长外，确保入睡时间也是重要一环。欧洲心脏病学会（ESC）旗下的期刊European Heart Journal Digital Health 2021年11月发表的一项大型研究中，来自英国牛津大学等研究团队发现了预防心血管疾病的最佳“入睡时间” 。
研究人员发现，在校正了年龄、性别、睡眠时长（短时间和长时间的睡眠时间都与较高的心血管疾病风险相关）、身体质量指数、糖尿病、血压等混杂因素后，睡眠开始时间在和心血管患病风险呈现“U”型关系：22点至22点59分的人心血管疾病的风险最小，太早太迟睡觉都会增加患病风险，凌晨（24点）或更晚入睡患病风险最高（这个时间指的是当地时间，而不是北京时间）。
看来，这个还是比较靠谱的。不过要跟大家强调的是，昼夜节律是内置在我们体内的、经历了成千上万年进化后的产物。可能当时人类的进化并没有考虑到夜班、夜间的灯光和夜晚旅行等因素。最好的办法是，健康作息，好好生活。
今晚，睡个好觉。
来源：医学论坛网
作者：张鹏宇
编辑：半夏
审校：清扬
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