如何降低熬夜对身体的伤害？提醒：做好这2点，熬夜不一定伤身健康科普

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“熬夜就是慢性自杀！看完这些人的经历你就知道了！”
乔布斯：相信大家对他都不陌生，他于56岁死于胰腺癌。但他罹患胰腺癌的主要原因就是长期熬夜工作，大范围压缩了自己的睡眠时间。在遗言中，他写道“无休止地追求财富只会让人变得贪婪和无趣，变成一个变态的怪物——正如我一生的写照。 ”
于娟：复旦大学年轻女教师，因为长期熬夜而导致患癌，最终不幸去世。她在书中写道“在生死临界点的时候，你就会发现，任何的长期熬夜，都等于慢性自杀。 ”
罗京：我国央视的主持人，在48岁那年死于淋巴癌。去世前，他经常为了一篇稿子熬夜到天明，不熬夜对他而言反而不正常。
梁薇：浙江卫视的主持人，在工作出差时突发心脏病而猝死，年仅28岁。高强度的工作让梁薇没有足够的睡眠时间，经常连续上十几个班，还是早晚班连轴……

一、权威研究：天天熬夜的全死了
权威期刊《细胞》上曾发表过一项由哈佛大学进行的研究，该实验是在果蝇身上进行的。因为果蝇的基因和人类十分相似，甚至很多睡眠调节基因都是共享的，且果蝇的生命周期比较短，更适合进行调查。
果蝇神经元内有一些特殊的热感应蛋白，蛋白可在一定温度下激活，让果蝇难以入睡。之后，研究人员将果蝇关进了恒温29℃的笼子里，在这种环境下会让果蝇体内的热感应蛋白被持续激活，无法入睡。
开始的10天里，果蝇的身体似乎没什么变化。但在20天之后，睡眠被剥夺的果蝇全部死亡了，而正常作息组的果蝇生存时间可达到40天。研究人员通过分析发现，睡眠不足会让肠道内不断累积活性氧，继而让果蝇死亡。
对于这个研究，很多人觉得不信，因为是在果蝇身上进行的，人的情况肯定和果蝇不同。既然如此的话，那就用一些真实案例来告诉你，熬夜致死真不是在开玩笑。
2015年3月，一位大学毕业生刚进入互联网公司4个月，因为连续高强度工作48小时而猝死；
2018年，我国知名企业工程师齐智勇疑似因过劳去世，在去世的前两天，他依旧在通宵工作；
2020年， 39岁的脱口秀编剧赖宝因心梗离世，他平常的生活节奏基本上就是熬夜、失眠，每天都睡不满4小时。

二、熬夜的危害，不只是第二天没精神
很多人觉得熬夜就是第二天没精神一点，补充下睡眠就好了，但熬夜给身体带来的伤害，远不止于此，熬夜会导致多种疾病的发生风险显著增加。
1、心梗
北京安贞医院干部保健科马涵英指出，人在熬夜时身体会处于应激状态下，不断分泌肾上腺素，导致血管收缩异常。时间长了之后，很容易引起高血压、冠心病等发生，对于本身患有心血管疾病的人来说，极易诱发心梗。
2、糖尿病
复旦大学附属中山医院内分泌科石凤表示，本身有糖尿病家族史的人，罹患糖尿病的风险就比普通人要高，如果还持续熬夜的话，又会进一步加大患病的风险。
3、癌症
解放军联勤保障部队第九〇〇医院（原南京军区福州总医院）肿瘤科欧阳学农提醒，癌症的发生与长期熬夜之间有一定关系。熬夜会让体内内分泌激素水平紊乱，诱发细胞代谢异常，让细胞出现突变的风险增加，容易导致癌症发生。