刘长信|避暑邪，多吃红和黄睡眠质量

来源：生命时报
北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科医师付涌泉 □主任医师刘长信
【 刘长信|避暑邪，多吃红和黄】夏季穿得少，不少人被腰间赘肉困扰。除了规律合理饮食、加强锻炼，坚持做以下按摩法，能起到事半功倍的减肚子效果。

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点穴：用拇指点按中脘（肚脐上4寸）、关元（肚脐下3寸）、天枢（肚脐旁开2寸），每穴约30秒，力度以酸胀痛感为宜，最好空腹时操作。
摩腹：双手掌相叠，以肚脐为中心，做顺时针按压摩动，以腹部发热为度，大约3分钟。此方法可促进肠蠕动，适合肥胖伴便秘者。
抱颤腹部：双手掌相叠，掌心对准肚脐，双小指点按住关元穴，双拇指点按住中脘穴，如抱球状，做垂直于腹部的小幅度、高频率（每分钟约200次）的颤动，每次5分钟，每天数次。睡前、坐车时均可操作，此方法还能提高睡眠质量，达到固本培元之效。
推腹部：双手掌掌根可始于剑突（位于胸前部正中），沿前正中线往下交替推至关元穴，做到轻而不浮，重而不滞，可操作3分钟。
拿腹部：从左下腹开始，双手拿捏住腹部皮下脂肪，轻轻提起，如拧毛巾状拿揉腹部，可拿揉全腹部，5分钟为宜。
双手空掌交替拍：依次拍打腹部、双下肢、双上肢、腰部等处，做够10分钟。
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