运动|运动真的可以抗癌，柳叶刀：3种运动性价比高，跑步只排第三抗癌|跑步|食管癌

文章图片

文章图片

和癌症抗争了5年，他跑赢了癌症！
2013年，河南小伙时建设不幸查出了食管癌，已经是中晚期，医生告诉他最多活半年。
为了活下去，他接受了手术，把食管切除14厘米，身体留下了三十多厘米的一道疤，接受超过25次的放疗、化疗，体重从100多斤跌到了80多斤，病情终于勉强稳定了，他出院了。
出院不意味着抗癌的成功，而是另一场战役的开始，一般来说，癌症治疗后5年复发才算临床治愈。那一天，时建设在自己的日记本上写下“这才是真正的抗癌开始” 。
刚刚出院，他的身体很糟糕，为了提高免疫力，他决定开始跑步。万事开头难，普通人跑步轻而易举，而对时建设来说，简直就像酷刑一样。第一天跑步，就是在路上走了三百步而已，他的心脏就狂跳不止，双腿发软，喘不上气来......

?但是他没有放弃，第二天依然坚持出来跑步，虽然和第一天一样，没“跑”几步就喘得不行。在他看来，每天进步一点就足以庆幸，他想“我只要每天比前一天多跑3到5米，就是胜利” 。
如此每天坚持出门跑步，一年下来，他每天能跑5公里了，甚至之后还练出了腹肌。 2017年，因为偶然的机会，他参加了24公里比赛，全程耗时2小时31分，一起参赛的跑友硬是没看出来，时建设竟然是一位癌症病人。此后，他再也停不下马拉松的步伐，参加了一场又一场的比赛。
2018年，时建设去医院复查，医生告诉他病情已经非常稳定了，复发的概率非常小。时建设心中的大石头落下了，他觉得跑步改变了很多，也给了他抗癌的力量。

一、运动真的可以抗癌
丹麦哥本哈根大学曾进行过一项实验，研究人员分别将患癌小鼠分为两组，一组在滚轮中进行高强度锻炼，另外一组则不进行任何运动。结果发现，相较于不运动组，运动组小鼠体内的肿瘤缩小了将近50% 。
对此，研究人员分析认为，运动过程中可以让小鼠体内的肾上腺素分泌大量增加，继而可以血液内的NK细胞活跃起来，一旦发现癌细胞的踪迹，便会立刻过去将其消灭。而且在运动过程中肌肉内会产生白介素6号化学信号，该信号可帮助NK细胞更准确定位到癌细胞。

?从观察性研究上看，运动能力强的癌症患者也拥有更长的生存期。

美国国立卫生研究院选取了23.3万名50~71岁的受试者进行了问卷调查，调查包括是否存在腿脚不便，如走路缓慢、无法行走等。通过分析结果发现，癌症患者出现走路速度慢、残疾的可能性相较于健康人高出了42%和24% 。而在罹患癌症的患者中，最慢行走速度的相较于最快行走速度的，死亡风险增加了2倍以上。
既然运动可帮助抗癌，那么癌症患者适合去进行什么运动呢？或可以考虑这三项运动。二、柳叶刀研究：这三种运动，性价比最高
《柳叶刀》杂志曾对8万人进行过10年的随访后发现了三种极具性价比的运动，网球、羽毛球等挥拍运动，可降低47%的全因死亡风险；游泳可降低28%的全因死亡风险；有氧运动如跑步可降低27%的全因死亡风险。 1、挥拍运动
挥拍运动可刺激到肩部肌肉和手臂肌肉，可让两个部位的肌肉力量得到加强。且在运动过程中，一直处于快速移动的状态下，这个动作需要全身肌肉进行协调，可以让腿部肌肉得到不错的锻炼。