立秋|由夏入秋，不宜大补！吃这些食物，有助化湿脾胃|祛湿|感冒

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【立秋|由夏入秋，不宜大补！吃这些食物，有助化湿】

由夏入秋，不宜大补
本报记者燕声

目前，是由夏转秋的过渡时期，虽已立秋，但伏天还没过去，所以常常是“秋已立，暑难消” 。此时人体内积蓄的夏季湿热还未完全散去，容易导致气阴两虚。另外，立秋后早晚寒气渐盛，体质虚弱的人容易寒气侵体，也易引发多种疾病。因此，初秋养生要注意以下几方面。

避免受凉
寒气入侵易感冒
初秋时节，天气依然较为炎热，人体阳气仍处于顶峰状态，血管处于扩张状态，腠理开泄，因此要防止着凉。一旦着凉，寒邪便容易乘机入侵。因为立秋之后，温差大，中午热，早晚凉。加之季节变换人体免疫力和抗病能力下降，稍一着凉，就容易患感冒。因此，要根据气候变化，适当增减衣服，以免身体受凉，伤风感冒。

淮安市中医院男科副主任中医师徐宝曾介绍，在立秋后，天气还没有完全凉快下来，很多人还是觉得暑热难耐，平时洗澡的水温也会比较低。但在秋季自然界中的阳气在收敛，人们如果不注意敛阳气，而经常洗冷水澡，很可能虚耗阳气，对健康不利。

俗话说“立秋一日，水冷三分” 。在立秋后淋雨、洗冷水澡都可能导致寒气入侵，更容易出现风寒感冒等问题。

不忙贴膘
多食肥甘厚味增脾胃负担
立秋后意味着已经进入了秋季，虽占了一个“秋”字，但天气并未完全转凉，高温缠绵，人也极易倦怠、乏力、纳呆。四川省第二中医医院治未病中心副主任医师马界曾提醒，此时并非贴秋膘的好时机。因为太多的高蛋白食物并不容易消化，多食肥甘厚味反增脾胃负担。

由于立秋这天还在三伏之中，不适合大补，不过我们可以用黄芪粥来补一下气。黄芪粥具有健脾益气、祛湿养肺的功效，可以在立秋后每周喝上两三次，可以很好地补虚，补夏天消耗的气。

需要注意的是，感冒咳嗽痰多或舌苔黄厚腻的时候不要喝黄芪粥，否则容易将病邪封在体内不能宣泄出去；凡是外感病邪，有急性症状时都不宜补。

注意祛湿
可多吃运脾化湿的食物
立秋之后，天气仍处于中末伏，在南方更是暑湿、湿热未消，同时秋凉、秋燥的脚步也越来越近，日常饮食调理方面还应注意祛湿。

广州医科大学附属中医医院脾胃科主任医师康宜兵曾表示，刚立秋为夏秋之交，天气由热转凉，阳气由升发转向内敛。《内经》又说“春夏养阳，秋冬养阴” ，即立秋之后，要顺应阳气内敛而养生。肺主秋，肺气与秋相通应。此外，肺为娇嫩之脏，喜润恶燥，不耐寒热；燥为秋季之主气，故很容易被秋燥所伤。

所以说，立秋之后日常调理以敛肺润肺为主，调脾化湿为辅。可多吃滋阴润肺的食物，如蜂蜜、山药、百合、莲藕等。多吃运脾化湿的食物，如节瓜、丝瓜、扁豆、薏苡仁等。此外，酸主收，酸性有助于收敛肺气，平时可多吃石榴、葡萄、柠檬、梅子、山楂、李子等水果。

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