早睡早起、不熬夜已经是老生常谈了 ， 此外一天也要争取睡够8小时 ， 条件允许的话每天中午午休20~30分钟左右为宜 。
中医养生学认为：久坐伤气 ， 所以对伏案久坐者 ， 要减少久坐的姿势 ， 偶尔起来活动下 ， 可踢踢腿伸伸懒腰；每周保持3次左右的慢跑、打羽毛球、散步、游泳等运动 ， 坚持30分钟左右就能对身体大有裨益 。
一日三餐要规律、不能饥一顿饱一顿 ， 再忙也要空出时间吃饭 ， 这既是养胃也是养身体 。 还可以根据自己的虚症类型 ， 选择对应的食物多吃吃 。

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气虚者：适合补气食物 ， 如扁豆、胡萝卜、香菇、糯米、小米、红薯、马铃薯、牛肉、兔肉等 。 阴虚者：适合多汁多水、平凉性食物 ， 如豆腐、甘蔗、桃子、牛奶、猪皮、海参、牡蛎、鸭肉等 。身体的调养不在于一朝一夕 ， 只有持之以恒 ， 才能起到有效改善的作用 ， 所以对待“虚症” ， 无论是药补食补还是调整作息 ， 都贵在坚持 。
参考资料：
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