运动|40后岁如何保护膝盖？这4个动作经常练，让你的膝盖使用更长久半月板

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【运动|40后岁如何保护膝盖？这4个动作经常练，让你的膝盖使用更长久】

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我们可以把人体比喻成一个复杂而精密的机器，而每一个器官每一块肌肉每一个关节都可以比作成机器中的零件，无论哪一个零件都会有使用寿命设计，而通常膝盖的使用年限通常是70年，但我们会发现，膝盖疼痛问题已经越来越年轻化。

身体中，膝盖也是我们最关心的关节，同时也是最容易出现疼痛的关节，究其原因，这是因为膝盖无时无刻不在参与着下肢的所有活动，而且同时还要承受人体大部分的重力。

有数据显示，走路时膝关节承受的人体压力是体重的1.5倍以上，在上下楼梯时，承受的压力增加到自重的3～4倍，下蹲时膝盖承受的重量达8倍之多！如果再加上负重或者肥胖这一压力还会增加。

同时膝关节也是身体最精密，最脆弱的关节之一，膝关节是屈伸关节，顾名思义就是只能做屈和伸两种运动，而且微小的的失衡和偏差，长此以往都会对它造成不可逆转的伤害，所以学会保护膝关节是很有必要的。

膝关节本身分布的毛细血管较少，损伤后很难愈合，而且比如半月板的磨损和髌骨问题都是不可修复的。
尤其是过了四十岁，随着年龄的增加肌肉会不断减少，骨密度也在下降，这也使得膝关节的损伤风险进一步提高，如果我们再不关注和保养我们的膝关节，那么再过十年膝关节可能就会提前“退休” ，今天就跟随健身教练Paul一起了解四十岁后应该如何保养膝盖。

首先我们要知道一点，不要以为不使用膝关节就可以不损耗，相关研究表明：对于久坐不运动，从不运动的人来说，膝关节的关节炎发病率为10.2%；对于运动爱好者来说，膝关节的关节炎发病率为3.5% ，对于专业运动员来说，膝关节的关节炎发病率为13.3% 。

由数据可以看出，膝关节并不是不用就不会出现问题，相反，适当的运动反而会更好的保护膝盖，那么该如何保养我们的膝关节呢？在了解如何保护我们的膝关节之前，要先清楚思路。
想要保护膝盖，需要了解两点：1.让它始终处于健康的力线上进行运动
膝关节是屈伸关节，那么我们就需要让它能够始终进行屈伸运动，如今很多女生很容易膝盖内扣的情况，这样的体态无法让膝关节在正常的力线上，运动时总会挤压髌骨和半月板，造成髌骨软化和半月板损伤等情况。

所以这时候我们需要加强髋外展肌群，让膝盖回到正确的位置上。
加强髋外展：
动作一：

将弹力带放于脚踝位置，身体保持直立，动作过程中注意身体的稳定，膝盖与脚尖方向一致
动作二：

将弹力带放于脚踝位置，另一端固定在与之平行的物体上，手扶着物体，以增加身体稳定，在身体和骨盆保持稳定的基础上，做髋关节外展