62岁大爷走路一瘸一拐，这是咋了？快来看看 _健康小知识

这两天太热了，很多人都没了运动的热情，毕竟坐着不动都一身汗，谁还想剧烈跑动呢？不过健身一天都不能落下，不去跑步我们还可以选择其他项目，比如走路。走路虽然也会流汗，但是相较于跑步更加温和，而且灵活性比较高。
走路一小时，身体发生了哪些变化？
走路可不仅仅是呼吸加快、身体流汗那么简单，在你看不到的地方，全身细胞和组织都在积极发展。
走路五分钟，腿脚僵硬的感觉得到改善
平时走路比较少，工作中总是坐着，时间久了臀部到小腿就容易麻木，站起来倒水时有点僵硬。走路五分钟后，下肢血流变快，肌肉得到放松，关节腔充满润滑液，就像一列刚出站的火车，越开越快，越来越灵活。

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走路十分钟，手心脚心开始发热
随着血流速度变快，循环加强，产生的热量变多，如果是在冬天，你会明显感觉到手心和脚心变热了，身上没有那么寒冷。而现在，你会感觉面部有些发热，耗氧量增加，氧气不断被你吸入肺部。
走路二十分钟，身体开始出汗
走路出汗不会太多，对身体来说刚刚好，天气比较热，大量流汗很容易中暑，而且体液过度流失会导致阴阳协调。不想出汗太多又想锻炼身体的人，可以选择早晚凉快的时候走一走。如果走路几分钟就大汗淋漓，可能是气虚，要及时调理。

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走路40分钟，郁闷的情绪一扫而空
运动会带给神奇的反应，那就是利用大脑分泌的快乐因子，赶走不良情绪，再加上走路时看到身边的风景，发泄了心中的压力，坏情绪就会减少一些。如果你和朋友家人一起走路，边走边聊天，心情会好得更快。
走路一小时，逐渐感觉到疲劳，想要休息
大概一小时左右会感觉很累，尤其是不常锻炼的人以及肥胖人士，会感觉腿酸、脚痛，其实40分钟的锻炼比较适合大多数人，可以休息一会补充点水分，恢复能量。或者利用最后的精力返程，到家好好休息。

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走路要有计划，走多少步有讲究
在家里随意走动，或在上下班途中因为做某件事顺带走路，这些都不叫有计划地行走。研究发现，有计划地行走2000步，死亡风险可降低31% ，而行走7000步，死亡风险下降的程度最大。不过，如果是零碎地走路，或走走停停，对死亡率的影响比较小，哪怕零碎的步数大于4500步，收益也没有连续走路来得多。
由此可见，要把步数走到位，最好连续走路，中间不要停顿。
想健身保养，一般走个四十分钟就足够了，除非有训练需要，正常人不宜超过1小时，尤其是中老年人，要了解长时间走路对关节的影响，避免损伤身体。另外，走路时还可通过姿势看出身体潜在的疾病。

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62岁大爷，走路一瘸一拐，这是咋了？
胡大爷是个倔老头，他前些年查出糖尿病，但是却不好好吃药，他总说自己坚持运动就能降血糖，所以医生开的药有一顿没一顿地吃着。但是胡大爷又比较懒，跑两步就觉得累，后来他听说走路也能锻炼，于是就每天早晨去公园走几圈。
“老胡，你走路咋一瘸一拐？关节不好？”开早餐店的老板和胡大爷打招呼。
“不知道咋回事，走一段就脚痛、腿麻，不知道是腿的问题，还是脚的问题。 ”趁着说话的功夫，胡大爷正好在早餐店门口的椅子上歇一会。