减肥秘籍:坚持4做和4不做

减肥秘籍:坚持4做和4不做

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减肥秘籍:坚持4做和4不做

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减肥秘籍:坚持4做和4不做
减肥的你 , 要知道什么能做 , 什么不能做 , 这样才能提升代谢水平 , 有效制造热量缺口 , 促进脂肪的分解 。



【减肥秘籍:坚持4做和4不做】下面人过来人分享减肥秘籍:“4 做和 4 不做” , 让你收获理想的身材 。
“4 做”:
一做:坚持规律运动 。 无论是有氧的跑步、游泳 , 还是力量训练的引体向上、深蹲、平板支撑、俯卧撑 , 每周至少安排4次 , 每次 40 分钟以上 , 让身体的脂肪充分燃烧起来 。
二做:坚持记录卡路里摄入 。 每天的热量摄入要控制在1300-1500大卡之间 , 就能给身体创造热量缺口 , 促进身体分解储备脂肪 。
要注意 , 减脂餐要做到多样化饮食 , 每餐注意营养均衡 , 多吃蔬菜、水果和优质蛋白 , 少吃高热量、高脂肪的食物 , 把好“进口关” 。



三做:坚持早睡 , 保证充足睡眠 。 熬夜晚睡会加速身体机能老化 , 加速脂肪分解 。 我们要保证每晚睡足 7-8 小时 , 让身体在休息中调整代谢 , 才能分解更多脂肪 。
四做:坚持运动 , 避免久坐不动 。 久坐不动会加速身体老化速度 , 活动代谢下降 , 脂肪也容易堆积起来 。 健身锻炼可以强身健体的同时 , 提升活动代谢 , 促进卡路里消耗 。



“4 不做”:
一不做:拒绝夜宵 。 你喜欢吃宵夜吗?爱吃宵夜 , 或者晚上吃太多的人 , 不仅容易长胖 , 还会增加肠胃负担 。
二不做:远离饮料 。 你一周喝多少次奶茶、可乐?小心那些高糖的碳酸饮料、加工果汁 , 会让血糖上升 , 脂肪堆积 , 是减肥路上的绊脚石 。 我们要用温开水、茶水、枸杞泡水代替各种饮品 , 可以提升血液循环 , 促进脂肪分解 。



三不做:别摄入太多主食 。 主食可以给身体补充碳水化合物 , 提供代谢动力 , 但是过量摄入容易导致血糖上升 , 脂肪堆积 。
因此 , 建议每餐一拳头主食 , 粗细粮结合可以延长消化时间 , 同时给身体提供必要碳水能量 , 让你健康的瘦下来 。
四不做:不要过度节食 。 减肥期间 , 一定要吃够基础代谢值 , 不要过度节食 , 这会导致身体营养不良 , 肌肉流失 , 基础代谢值下降 , 反而让你越减越肥 。

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