160-180cm男女生标准体重表,可能你真的不胖,不需要减肥

160-180cm男女生标准体重表,可能你真的不胖,不需要减肥

文章图片

160-180cm男女生标准体重表,可能你真的不胖,不需要减肥

文章图片

160-180cm男女生标准体重表,可能你真的不胖,不需要减肥

文章图片

160-180cm男女生标准体重表,可能你真的不胖,不需要减肥

文章图片

160-180cm男女生标准体重表,可能你真的不胖,不需要减肥

文章图片

很多男生减肥都是因为觉得自己的体重超重了 , 看到自己的体重超过了120斤觉得身材太胖了 , 要去努力减肥了 。 但是你的体重是否超标了呢?
我们来看看这张160-180男生标准体重表 , 可能你真的不胖 , 不需要减肥:

对于男生来说 , 170cm的人数居多 , 而170cm的人体重在于120-135之间都算是标准体重 , 不需要减肥 , 所以不要焦虑体重 , 也许你是真的不胖 , 只不过是因为你身体缺乏锻炼 , 所以身体的肉容易松松垮垮 , 想要拥有好看的身材曲线 , 还是得通过健身来增肌 。

小编的朋友体重170cm , 但是体重达到了180斤 , 这就是妥妥的土肥圆了 , 减肥不只是为了让身材瘦下来 , 更是为了身体健康 。 过度的肥胖对身体的危害非常大 。

再来看看女生的标准体重表 , 女生们最关心的就是自己的体重了 , 很多女生都会认为只要体重超过3位数 , 身材就是肥胖的 。

从图中可以看到 , 身材160cm的女生 , 体重大于100斤才是胖子 , 95斤真的不算是肥胖 , 没有必要追求90斤以下 。 如果一个女生的身高是160cm , 体重只有80斤 , 也就是体重太轻了 , 身材也不见得好看 , 仿佛一阵风过来就可以吹倒了 。

想要好看的身材 , 不要太多于自身的体重 。 5个方法帮你降低体脂率 , 减脂不掉肌肉 , 让你身材越来越好看 。
方法一:严格控制饮食的热量摄入
减脂期间要控制好饮食中热量的摄入 , 动手做减脂餐可以控制热量摄入 , 还可以保证营养 , 低脂又营养 , 减少热量的摄入制造热量缺口才是关键!

方法二:重视力量训练
力量训练能够提高肌肉的含量 , 提高身体的代谢能力 , 塑造好看的身材曲线 , 能够让你的身材越来越好看 , 力量训练后你会发现身体的代谢旺盛 , 大大地减少了脂肪的堆积 , 体重虽然没有大幅度下降 , 但是身材变得越来越好看 。

【160-180cm男女生标准体重表,可能你真的不胖,不需要减肥】方法三:提高行为代谢
出门的时候能走楼梯 , 就不坐电梯 , 多让自己的身体动起来 。 下班回家距离家里1公里的距离选择走路回家 , 提高身体行动代谢 , 在家多做一些随手的家务活 , 比如扫地拖地等 , 在家无聊也可以做几组开合跳等提高身体代谢 , 总之不要让自己久坐 。

方法四:控制饱腹感
减少主食份量的摄入 , 三餐控制好饱腹感 , 特别是晚餐 , 不要让自己吃撑 , 不然体重上升速度快 , 脂肪堆积的速度也会加快 , 严格控制饱腹感(特别是晚餐) , 睡前带着饱腹感入睡 , 第二天体重下降得更快 。

方法五:让自己多睡懒觉
想要体重掉得快 , 早睡(让自己睡足够9个小时) , 身体代谢保持旺盛 , 体重自然会下降得快 , 早睡还可以避免吃夜宵 , 让身体的内分泌稳定 , 保持精力满满 , 活力充沛 。



\u0002