中年不发福：提升代谢，保持好身材的六大秘诀熬夜

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人到中年，你会发现衰老症状开始出现，身体机能运转大不如前，身材逐渐走样，精力状态也大不如前。
虽然我们无法抵抗衰老速度，但是我们可以保持一些自律好习惯，抵抗衰老速度，保持旺盛代谢水平，拥有年轻体态。

【中年不发福：提升代谢，保持好身材的六大秘诀】其实，只要掌握正确的方法，提高身体代谢并非难事，照样能保持良好的身材。
方法一：动起来，别总是坐着不动
如今的人越来越懒，运动量严重不足。而生命在于运动，健身锻炼可以抵抗衰老速度，改善肥胖问题。
中年朋友可别总是坐着不动，选择适合自己的运动，比如广场舞、慢跑、游泳或者打太极。每周至少进行三次中等强度的运动，每次 30 分钟以上，能让代谢加速运转，有效强身健体。

方法二：远离垃圾食品，坚持健康饮食
平时炸鸡、薯片、饼干等垃圾饮食会加速身体运转负担，毒素容易积累，不利健康跟寿命。我们要远离垃圾食品，少吃外卖，避免重口味饮食，少吃那些油腻、高糖的食物，给肠胃减轻负担。
三餐规律，多吃一些轻加工、天然的食物，比如多吃富含纤维的食物，尤其是各种不同的蔬菜，可以促进肠道蠕动，预防便秘。此外，我们可以适当补充蛋白质，像鱼肉、鸡肉、豆类都是不错的选择。

方法三：多喝水，减缓饥饿感出现
水是没有热量的，每天保证足够的水分摄入，能促进血液循环和身体的各种代谢反应，促进废物的排出。每天喝2L水，可以减缓饥饿感出现，有效降低进食量，从而保持好身材。
方法四：别熬夜，保证充足睡眠
熬夜晚睡会加速一个人的衰老速度，发胖几率也会飙升。而好的睡眠能让身体的各项机能得到修复和调整，有助于维持正常的代谢水平。我们应该做到早睡，每天保证8个小时睡眠，白天精神状态好，暴饮暴食几率也会下降。

方法五：定期做力量训练
人到中年肌肉开始流失，力量水平也会随之下降，身材也容易发胖。而定期进行力量训练，比如哑铃、弹力带等训练，从深蹲、俯卧撑、卧推、推举等复合动作入手，可以有效提升肌肉量，从而加强基础代谢值，有效降低发胖几率，塑造紧实的好身材。

方法六：保持良好心态
如今，大环境不好，很多中年人的生活压力比较大，长期的高压状态会影响代谢，还容易出现暴饮暴食问题。
我们要学会给自己减减压，避免负面情绪的积累，可以通过冥想、运动或者和朋友聊天来放松心情。

总之，步入中年并不可怕，只要坚持这 6 个方法，我们就能提高身体代谢，保持住那令人羡慕的身材，让中年生活依然精彩！