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克里斯蒂亚诺·罗纳尔多（Cristiano Ronaldo） ， 通常被称为CR7或C罗 ， 这位葡萄牙超级足球巨星有着近乎疯狂的自律性 ， 因此造就了他令人难以置信的身体素质 ， 体脂率常年保持在7%左右 。 这样的身体状态 ， 不仅仅是日常刻苦训练的结果 ， 同时也更少不了科学饮食与合理的膳食营养 。
以前网上有说 ， C罗请队友吃饭 ， 桌上只有沙拉和白煮鸡肉 ， 没有任何果汁 ， 这点足以看出他对于饮食的苛刻 。 但实际当中 ， C罗的饮食也并没有那么无趣 ， 更多的是科学合理的饮食结构 。 今天就来看看C罗的5大饮食原则 ， 以及这样的饮食状态对于我们大众健身有什么样的指导意义 。
C罗的日常饮食
从网络上的很多信息以及C罗的社交平台上来看 ， 他的饮食结构其实是相当的科学以及非常适合他个人的口味 ， 并没有像我们平时吃的水煮鸡胸那样没有口感 。 他的整体饮食结构是以中高蛋白为主 ， 中等比例的碳水合化物以及低比例的有益脂肪为辅 。
高蛋白饮食中 ， C罗特别喜爱的蛋白质食材是深海水鱼 ， 如鳕鱼、箭鱼、鲈鱼和鲷鱼等鱼类 ， 这也符合葡萄牙人的日常饮食习惯， 而其它钟爱的蛋白质食材则是牛排、鸡胸肉或鸡蛋等 。 对于碳水的要求C罗几乎全部是全谷物食材为主 ， 特别是早餐 ， 会摄入大量的全麦类的碳水 。 而有益脂肪 ， 则是依靠着鳄梨吐司、奶酪与深海水鱼中的不饱和脂肪酸来补充 。
至于其他的食材则是丰富多彩的新鲜蔬菜水果以及一些水、咖啡类的饮品 ， 而像果汁、甜品以及红酒从C罗的ins和一些报道的消息中 ， 也经常会有出现 ， 估计在生日聚会或日常重大的节日中才会少许摄入 。
从这张照片来看 ， C罗对欧式早餐也是非常喜爱 ， 早餐包括糕点 ， 冷盘 ， 欧洲奶酪和新鲜水果 ， 以及拿铁和果汁等 。
C罗饮食的5大原则C罗非常重视自己的饮食 ， 良好的训练必须与良好的饮食相结合才能造就出色的身体素质 ， 日常饮食中摄入高蛋白饮食 ， 富含全麦碳水化合物 ， 新鲜的水果和蔬菜 ， 避免吃含糖食品成了关键点 。
第一 ， 高蛋白饮食
有时C罗会每日6餐 ， 根据实际的比赛或者训练而定 ， 但每一餐中都少不了优质蛋白质的存在 。 这也是C罗身体肌肉的维持与运动表现的关键点所在 。 C罗在比赛后 ， 有着肌肉修复与身体恢复的需求 ， 因此 ， 充足的蛋白质能够很好的进行着肌肉的合成代谢 ， 以及身体的迅速恢复 。 同时 ， 日常的训练与健身 ， 也离不开优质蛋白质的补充 ， 而作为身体吸收率比较高效的深海水鱼是个不错的选择 。
第二 ， 新鲜水果与蔬菜
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