为什么不饿还想吃零食？什么时间吃零食最好？ _健康小知识

零食真的是一个神奇的东西，不仅能够影响人的心情，还能「操控」人的行为。
有个人立下flag要减肥，结果办公室女生一起点下午茶，反手就下单了一杯奶茶。

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为什么大家喜欢吃零食？
零食=开心+解压
零食显然不是为了填饱肚子，在不饿的状态下还想吃东西，那是因为——
零食，尤其是甜食，可以带来额外的愉悦感。
除此之外，零食还可以帮助你降低焦虑。这或许就是为什么你在看电视、复习备考、失恋、工作压力大的时候，总想搞点零食吃。

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什么时间吃零食比较好呢？
最好是在两次正餐之间，与正餐间隔1.5~2小时，以避免影响正餐的进食。
吃零食的次数建议每天≤3次，并且每次吃完都要漱口，清洁口腔。
注意：别在睡前吃零食，睡前吃零食不仅会增加胃肠道消化和吸收的负担，也会损害牙齿健康。

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有哪些推荐的健康零食
坚果或豆类
坚果当中富含多种维生素和矿物质，其富含的卵磷脂对儿童和青少年具有补脑健脑的作用。
像花生米、核桃仁、瓜子、大杏仁及松子、榛子等坚果都是很好的零食。
牛奶或酸奶
乳类食品营养成分齐全，消化吸收率高，含有蛋白质、钙、维生素等多种营养物质。
《中国居民膳食指南》明确指出要吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300克。

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新鲜水果
新鲜水果富含水分、膳食纤维以及多种维生素和矿物质，是日常平衡膳食当中重要的组成部分。
《中国居民膳食指南》推荐每人每天食用水果200—350克。而新鲜的水果很适合作为日常的零食。
干枣
跟其他加工食品相比，干枣没有添加糖及食品添加剂，属于零食中的健康之选。
【为什么不饿还想吃零食？什么时间吃零食最好？】不过干枣含糖量较高，每日吃几颗即可，不宜多吃。