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如果不可避免要喝酒 ， 最好先吃一些食物或喝一杯牛奶来保护胃粘膜 。
可以不吃晚饭的 4 种情况
1、中午吃多了
午饭吃了自助 ， 聚了个餐 ， 一不留神大鱼大肉全都塞进肚了 ， 晚上又没安排额外的运动 ， 可以考虑不吃晚饭 。
2、下午吃多了
中午虽然吃得不多 ， 但下午加餐 ， 点心、水果、酸奶、坚果、薯片、饼干……就没停嘴 ， 那晚上这顿就省了吧 。


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3、晚上睡得早
之前强调过 ， 晚饭和睡觉应该相隔 3 小时左右 ， 防止因为太撑而影响睡眠 。 如果你晚上八九点就睡了 ， 那可以考虑一天吃两顿 ， 把午饭的时间延后一点 。
只要保证全天能量和营养充足 ， 那晚餐不吃也没问题 。
4、体重超标多
对于大体重的人来说 ， 减肥初期最重要的就是控制饮食 ， 限制能量摄入 ， 可以考虑不吃晚餐 。


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如果你不属于上面的 4 种情况 ， 那就好好吃饭 。
04饭后的这些坏习惯要改！
另外 ， 再告诉大家10个饭后的坏习惯！很多人第一个就中招！
坏习惯一：吃撑后松裤腰
饱餐后立即松裤带 ， 腹腔内压力突然下降 。 消化道的支持作用减弱 ， 致使消化器官和韧带的负荷增大 ， 促使胃肠蠕动加剧或产生紊乱 ， 既影响食物消化 ， 又容易造成腹胀、腹痛等症状 ， 甚至发生肠扭转、肠梗阻等不良后果 。 长此以往 ， 还可导致胃下垂、引起腹部不适等消化系统疾病 。
坏习惯二：饭后马上睡觉
饭后马上睡觉 ， 胃肠道的蠕动减慢 ， 消化液分泌减少 ， 食物就不能得以充分消化吸收 ， 久之可引起营养缺乏症 。


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同时 ， 饱食后胃内压力增高 ， 如果即刻平躺 ， 就有可能造成胃食管反流而出现呕吐等症状 ， 经常这样还会引起反流性食管炎 。
餐后应适当静坐一段时间（至少30分钟） ， 待胃中食物消化排空再躺下休息为佳 。
坏习惯三：饭后一支烟
有研究显示 ， 饭后吸1支烟 ， 比平时吸10支烟的危害还大！因为进食后 ， 人体胃肠蠕动频繁 ， 血液循环加速 ， 组织细胞生物呼吸增强 。
此时吸烟 ， 肺部组织会加强对烟雾的吸收力 ， 使烟碱、尼古丁等有害物质更多的进入体内 。 除了对呼吸道和肺脏造成直接刺激外 ， 还会给其他组织器官带来伤害 。


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坏习惯四：吃完饭立即喝茶
许多人有饭后喝一杯热茶的习惯 。 殊不知 ， 饭后立即饮茶 ， 不仅会冲淡胃液 ， 茶碱还会抑制胃酸分泌 ， 影响食物正常消化 。
而且茶中大量鞣酸（又称单宁酸）可与食物中的蛋白质、铁等营养物质生成不易消化的凝固物 。 既大大加重了胃的负担 ， 又造成营养物质的白白流失 。
坏习惯五：吃完饭就喝冷饮
饭后喝冷饮 ， 既会稀释胃酸 ， 又会使胃壁黏膜血管收缩 ， 抑制消化腺分泌 ， 导致胃的活动减弱 ， 易产生食欲不振和饱胀不适等消化不良症状 。 而且饭后吃冰凉食物还是心脏的最大克星 。


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