“吴京减肥法月瘦十斤”，普通人不建议学新陈代谢

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夏天，减肥话题总是能吸引众多网友的关注。

8月3日，《巨齿鲨2》武汉路演现场，应观众需求，吴京大方地分享了他月瘦10斤的减肥方法。相关减肥话题很快登上热搜，并引起网友讨论。

到底是什么样的减肥方法？适不适合普通人？

营养+运动 “不瘦都难”吴京分享的“月瘦10斤”方法是：鸡胸肉、牛肉、海鲜、青菜一律水煮，吃粗粮，早上起来40分钟有氧运动。

吴京还提到一个很实用的小技巧，吃水煮食物不好吃，可以搭配辣椒、酱油等各种调味料。这也是常被推荐的调味料使用小秘诀。

看到吴京分享的减肥方法，有网友质疑称：我早用这个办法了，不管用。还有网友回应：你们只看到别人说的吃，没看到别人说的运动。

吴京分享的减肥方法靠谱吗？有营养专家对此在微博上进行了解读。

@北京大学公共卫生学院营养与食品卫生学系教授马冠生评价：鸡胸肉、牛肉、海鲜都是低脂肪食物，保证蛋白质供应，没有戒掉碳水，选择了很健康的粗粮。

均衡营养，吃蔬菜，再配合有氧运动。马冠生表示：“想不瘦都难。 ”

那么这种减肥方法适合大众使用吗？

马冠生给出了否定的看法。他表示：1个月10斤有点狠，不建议这么高强度的掉秤。推荐平稳的减肥，一个月1-2斤比较好，对身体没负担，还能坚持下来。

有助减肥的7个小习惯

减肥的核心就是热量消耗大于摄入，产生能量亏空。注册营养师顾中一曾发文推荐7个有助减肥的小习惯，简单实用。

① 调整吃饭顺序

“素-荤-主食”顺序能帮你降低餐后血糖，长期坚持还可能有助减肥。

饭前30分钟吃点蛋白质或者纤维类零食也有类似效果，能有效抑制吃完饭之后的血糖上升。

② 看食物图片并想象吃下它

这种习惯听起来有点玄妙，但确实有一定效果。

2010年，发表在大名鼎鼎的《科学》（Science）杂志上的一项研究发现，当人们重复想象着“吃”某种食物（如MM豆或奶酪）达到一定次数后，再让他们实际吃这种食物时，食量就会下降。

研究称，不是因为不觉得不好吃，而是因为变得不那么想吃了。

下次想吃某些高热量的食物时，可以先搜索一下相关食物的照片。

③细嚼慢咽

一个对减肥有明显的好处就是增加饱腹感。爱荷华州立大学的研究者曾做过一个临床试验显示，咀嚼次数多的那组人主观饥饿感更小，更容易感受到饱。

吃得太快，大脑来不及接收到胃已经饱的信号，等真觉得饱了的时候已经吃撑。

④ 规律饮食

打工人平常吃饭正常，而到了周末，变成睡到下午才吃第一口饭，熬到夜里又吃夜宵…… 这种变来变去的吃饭时间极其不利于健康。

不规律的饮食还容易导致血糖变化，一旦血糖对胰岛素的刺激变得不敏感，胰岛素就需要分泌得更多，这种情况下，人就会越来越容易胖。

⑤ 找机会运动

吃动平衡，是减肥的核心。

运动对减肥和健康的帮助，真的不能和少吃一点画等号。在日常生活中，如果条件允许，能走的时候就少坐车，真的想运动，时间和机会都是能挤出来的。