秋已立暑难消，立秋时节养生防病有诀窍 _健康小知识

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□本报采访人员王甜实习生冯煜雯
策划陆丹丹
【秋已立暑难消，立秋时节养生防病有诀窍】“云天收夏色，木叶动秋声” 。伴随24节气中立秋的来临，自然界万物将从“夏长”进入“秋收” 。然而眼下“加长版”三伏天早已过半，但气温仍居高不下，暑热似乎并未走远。江苏省第二中医院脾胃病科主任中医师王媛媛提醒，夏秋交替时节，更要顺应自然、合理养生，及时调整在夏季的一些生活习惯，才能保持身心健康，畅享“天凉好个秋” 。
立秋时节是否还应注意暑湿侵袭？
今年的立秋是在8月7日20点28分，俗话说， “秋已立，暑难消” ，立秋虽占了一个“秋”字，但天气并未完全转凉。据天气预报，未来十天，江苏将持续以晴热高温天气为主，甚至“秋老虎”到来时的闷热感要比夏季更加强烈。
立秋是由热转凉的交接节气，在高温的作用下，水分持续蒸发，整体处于湿热的气候环境，让人感觉如在蒸笼之中，这个时候的暑湿异常严重。王媛媛解释，时下正处炎热阶段，汗易外泄，出汗增多会让体内钠离子、钾离子等电解质随汗液流失，导致体内电解质紊乱，引发食欲不振、恶心、腹泻、心慌甚至晕倒等症状。因此，立秋后还要继续做好防暑防湿，不能懈怠。
“贴秋膘”能不能放开吃肉？怎么吃才健康？
一说到立秋，很多人脑海中马上就会想到一个习俗就是“贴秋膘” ，又叫作“啃秋” 。王媛媛解释说， “贴秋膘”印证了中医养生中“秋收冬藏”的道理，不少人在盛夏之时缺乏胃口，出现“苦夏”的情况。天气渐凉后，人们适当补充蛋白质和脂肪，为身体储备能量，提高抗寒能力。
“西瓜虽然能在高温时节有效补充人体所需的水分和营养，但是过量吃西瓜容易引起脾胃损伤，可能会出现腹泻呕吐、功能性消化不良等症状。 ”王媛媛提醒，经历了炎炎夏日，人们由于吃生冷食品，多有脾胃功能减弱的现象。特别是脾胃虚弱者，切不可过分进补，否则会出现腹胀、腹痛等症状，即中医所说的“虚不受补” 。这时应循序渐进，可先补食一些清淡易消化的食物，以后再慢慢增加营养。
立秋过后会有不少时令鲜品上市，尤其在素有“鱼米之乡”美称的江苏。于是，很多人就大快朵颐放开吃。王媛媛说，脾胃虚寒者要“食之有度” ，不宜大补，不过可以搭配泻火解毒的成分同时食用，比如醋泡生姜、紫苏叶、生姜大枣茶等，都具有驱寒解毒的作用。对于家中常见的藿香正气口服液，王媛媛表示用药需因人而异， “如果患者的舌苔是白腻苔，既有寒症也有湿症，这时比较适合，如果是黄腻苔可能会达不到满意的效果。 ”
立秋过后应当及时调整哪些夏季生活习惯？
夏秋之交，日照时间渐渐变短，早晚也会有一丝凉意，这时生活作息也应顺应节气，养成早睡早起的好习惯，以恢复精气。王媛媛介绍，立秋以后防燥养肺是关键，从饮食上可以吃一些健脾润肺的食物来调理，比如萝卜、梨子、百合、芡实、糯米等，预防哮喘、慢性支气管炎等肺部疾病。
从中医的角度来说，津液蒸发、正气耗伤、营养不足都会导致脾主思虑。在悲秋时节，更应该注意情绪上的调和。王媛媛表示，既要注意清淡饮食又要兼顾运动，可以在早晚的时候出去散步，呼吸新鲜空气。
立秋过后早晚渐凉，户外活动应注意哪些要点？