臀部|假胯宽显得臀部臃肿？坚持3式瑜伽，强化骨盆肌肉，塑造修长双腿相扑|去世|妻子|模特|亚伯勒

女孩子经常会面对肥胖的问题，尤其是在腰腹部、腿部、臀部等敏感部位，更容易堆积过量的脂肪，对于爱美的女孩子来讲，肥胖是无法容忍的事情，特别是当你的胯部厚重臃肿时，你的整体比例会显得矮小，影响你的影响，更损害你的健康！胯宽是一件女孩子常见的问题，因为个人体质的问题，有些人就容易出现胯宽的问题，但是你知道吗？大多数人只是假胯宽，只要健身方法得当，完全可以回归正常的形体。

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真髋宽和假髋宽在解决胯宽的问题前，我们首先要搞懂何为真髋宽？何为假髋宽？胯部是指我们的臀部和腿部之间区域，它连接着腰腹和大腿，是上半身和下半身的分割点，如果这里肥胖臃肿，你的身体曲线将会失去起伏感，看起来就如同一个水桶一般，极大的影响个人影响。所以解决胯宽问题势在必行，而真髋宽大多是因为骨骼的问题，胯骨粗壮造成形体凸显，这个问题我们无法过多改变，而假胯宽则完全不同，它是由于人们的不良习惯所造成的，在生活中不注重自己的形体，可能是长期“内八字”姿势走路，或者是坐立的时候喜欢姿势是内八，而且坐着时喜跷二郎腿等等，这些都会导致髋关节过度内旋，从而造成“假胯宽”。

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除了骨骼的因素，还有脂肪堆积的原因，缺乏运动健身，长期久坐久站等等，解决假胯宽要有科学的方式和方法，通过瑜伽的方式塑形美体，让你整个人呈现“ S”型的曲线，坚持运动还能减去腿部多余脂肪，练就纤细匀称的双腿，赶快来试一下吧。

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TOP1、双脚蹲式指尖轻压地面，臀部上提，双脚内外八字向内靠近，脚尖朝向外侧，呼气时臀部下沉，调整一下。让你的膝盖和脚尖同一个方向，然后将肘关节抵在大腿的内侧，双手合掌到胸口，呈祈祷式，在蹲式保持呼吸。感觉你的膝盖向外打开，整个髋部充分地舒展，尾骨向下伸展，背部向上提起，胸口扩张，试着将合着的双手向两侧推。小臂在同一条直线，吸气时臀部微微上提，双手落地，转向垫子的一侧，慢慢地跪向垫子，来到金刚式。

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TOP2、大拜式呼气，身体俯向大腿，额头轻落地面，双手向前延展，手掌落地。你也可以将手肘落向地板，放松肩膀，在这里深长的呼吸，感受腰腹部的压力和按摩，臀部落稳向脚心。腹部不要太向前，舒展背部、腰部，还有最后1个呼吸，继续延展僵紧的身体，让身心感到全方位的放松。

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TOP3、仰卧屈峰式弯曲双膝，大腿面慢慢地靠近小腹，双手十指相扣，绕过大腿的外侧，紧紧抱在小腿胫骨处。轻柔的呼气时让大腿紧紧地贴向腹部，做自然的呼吸调整，感受整个臀部的展开，保持呼吸。下颚不要上扬，肩膀松弛一下，整个背部平贴地面，还有最后1次呼吸，感受身体的稳定。