高血压是中老年人常见的慢性疾病 ， 在我国 ， 高血压的患病率还是很高的 。
但是到目前为止造成高血压的病因尚未明确 ， 除了与遗传因素相关以外 ， 日常的一些不良习惯 ， 如吸烟酗酒 ， 熬夜等 ， 也会引起血压的升高 。
在日常生活中 ， 想要稳定好血压 ， 以下这三件事一定要做到 ， 做好了血压就会蹭蹭的下降了 。

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1、清淡饮食
想要更好的控制血压 ， 首先要做到的就是清淡饮食 ， 控制食盐的摄入 ， 根据世界卫生组织的建议 ， 对于患有高血压的人群来说 ， 每天摄入的盐在5克左右就足够了 。
如果长时间吃味道过重的食物 ， 就容易是血脂变得粘稠 ， 从而引发高血压 。 因此在日常的时候 ， 一定要注意饮食 ， 科学健康的饮食才能缓解高血压 。
日常可以多吃一些新鲜的瓜果蔬菜 ， 清淡的食物 ， 这样时间久了 ， 血压就会得到有效的控制 。

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2、保持良好的心态
随着生活节奏的加快 ， 现在的人普遍的压力都很大 ， 长此以往就会出现心情烦躁压抑的表现 ， 在这种环境中 ， 就会导致血液循环长期处在动态的压力下 ， 从而就会使血压出现升高的情况 。
因此在日常的时候 ， 一定要注意自己情绪的调节 ， 尽量保持一个良好的心态 ， 当心情放松下来 ， 血压自然也会有所下降 。

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3、坚持锻炼
对于患有高血压的患者来说 ， 最好是每天坚持锻炼身体 ， 可以散步或是慢跑 ， 只要适合自己就可以 。
有相关的研究显示 ， 体重每减少1公斤 ， 血压也会相应下降1毫米汞柱 ， 所以说适当的运动也是能够帮助降低血压的 。

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当然除了以上这三种方式以外 ， 在日常生活中也可以适当的多吃一些降压的蔬菜 ， 对于稳定血压也会很有好处的 。
1、菠菜
菠菜是很常见的蔬菜 ， 含有很多的营养物质 ， 如钾 ， 镁等元素 ， 这些物质对于控制血压是十分有效的 。
高血压的患者一般体内的胆固醇含量会很高 ， 如果日常经常高脂肪的食物 ， 就会容易出现血管堵塞的情况；
这时可以适当的多吃一些菠菜 ， 菠菜是属于低热量高纤维的食物 ， 对于高血压的患者来说是非常不错的选择 。

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2、荞麦
荞麦中含有丰富的维生素E和可溶解性的膳食纤维 ， 同时也含有一些黄酮成分 ， 这些成分具有消炎抗菌的作用 ， 所以荞麦还具有消炎粮食的称号 。
另外荞麦中还含有烟酸和芦丁 ， 这两种成分正是治疗高血压的药物 ， 而芦丁还具有降低血脂和胆固醇的作用 ， 所以说 ， 适当的吃一些荞麦 ， 对于身体是很有好处的 。

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3、橘子
橘子总含有丰富的维生素C ， 适当的多吃不仅可以抑制黑色素的形成 ， 还能保持皮肤的水嫩 。
而橘子中的橘子苷还具有促进毛细血管的韧性的作用 ， 对于降低动脉血管中的胆固醇也是很有帮助的 ， 所以非常适合高血压的患者食用 。

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综上所述可以知道 ， 对于高血压的患者来说 ， 如果想要血压控制的好 ， 就一定要做好以上提到的着三件事 。
【高血压患者，做好“3件事、多吃3物”，对于稳定血压或有帮助