立秋，贴秋膘？不如好好减个肥…… _健康小知识

本文转自：北青网
立秋
是二十四节气中的第13个节气
每年8月7、8或9日左右立秋
这一天民间素有“贴秋膘”一说
很多朋友都想趁着夏天食欲不振
赶紧把身上的肥肉甩一甩
但是，这时候如果减肥方式不合理
可能会影响效果
带来意想不到的各种麻烦

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哈尔滨工业大学附属第一医院
肥胖症与代谢病多学科诊疗中心
负责人徐东升介绍
对于肥胖的人来说
饮食调整的原则
是在控制总能量基础上
平衡的膳食
一般的情况下
建议能量的摄入量
每天减少300至500千卡
严格的控制油和脂肪的摄入
适量的控制青白米面和肉类
保证蔬菜、水果、牛奶等食物
摄入的充足
减重的速度以每月4-8斤为宜

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减肥不单是减重
更重要的是减少脂肪
节食减肥
常常以丢失水分和肌肉的代价
并不能维持长久
不吃谷物的低碳水化合物、高蛋白饮食
只是暂时性的减肥的计划
长期的使用低碳水化合物
或高蛋白食物对健康十分不利
哈尔滨工业大学附属第一医院
肥胖症与代谢病多学科诊疗中心
负责人徐东升建议
一是要在七至八点吃早饭
因为这个时候身体代谢最旺盛
吃营养丰富的早餐
可以更好的提高新陈代谢
二是吃水果要讲究时间
下午四点之后
尽量不要吃高糖的水果
因为水果的升糖指数很高
减肥的朋友
可以选择上午吃水果
晚上实在想吃水果
可以选择低糖类的水果
三是晚上不要再吃高热量食品
尤其睡前的两个小时
晚上我们的消化系统
会变得非常的慢
如果再吃糖大油多的食品的话
就会很容易囤积到体内
造成肥胖
科学减肥并非一蹴而就的事情
甚至在某些时段还会停滞不前
但这都只是为焕发新生埋下的伏笔
坚持数个月后
【立秋，贴秋膘？不如好好减个肥……】或许便能够看到全新的自己