能否用每周160分钟的有氧运动，抵消久坐带来的危害？有氧运动

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【能否用每周160分钟的有氧运动，抵消久坐带来的危害？】

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引言：

近日，有网友发问：“能否用每周160分钟的有氧运动，抵消久坐带来的危害？”
今天，我就来为大家解答这个问题。
我们知道，久坐，会引发便秘、腰突、肩颈不适、坐骨神经痛等症状。对此，我们可以通过适当的运动，来缓解这些症状。这和做多少时间的运动，并没有直接关系。所以，每周做160分钟的有氧运动，并不能抵消久坐带来的危害。
久坐一族保健操动作一：斜方肌拉伸

一只手置于对侧头部（耳朵上方），迟缓有力地向对侧牵拉。
动作二:俯卧超人起

趴在地面或者垫子上，掌心向下，双手、双腿交替上抬。做的时候，不要同手同脚。感兴趣的朋友，可以尝试做掌心向内的俯卧超人起（参考下图）。
动作三：俯卧蛙泳起
做该动作时，双手肘应当指向身体后侧。此外，双手、双腿同步打开、闭合。
动作四：俯卧挺躯

俯卧位，将躯干上抬。
动作五:猫式伸展

跪在地面或者垫子上，手臂伸直，手掌紧贴地面（垫子）。先屈曲脊柱，然后伸展脊柱。
保健操注意点
忌猛然发力，速率以机体自然为准。
保健操训练建议
每次做本文提到的3-4个动作。每个动作做2-3组，每组坚持30-45秒，单侧训练动作每组坚持30秒/边。组间间隔1-2分钟，动作间隔2-3分钟。
总结:
本文就网友的“能否用每周160分钟的有氧运动，抵消久坐带来的危害？”这一问题，进行了相应的解答，以供大家参考。
以上即是本文内容，仅供参考（图片源自网络），感谢您的关注！