蛋白质|好睡眠打造好身材，同时身体更健康！5点注意事项，提升睡眠质量水果|运动

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不要以为饮食与训练做好了，身体就会好，身材就会有线条。没有好的睡眠质量，饮食与训练的作用也会大打折扣。好睡眠好身材，一点也不夸张。同时，睡眠几乎也影响了人体的全部生理状态，如果睡眠质量下降或者熬夜，焦虑烦躁、食欲大增、没有训练状态以及无精打采都会一并来袭。此时，你还想高效地增肌减脂，似乎就成了一件很奢侈的事情了。因此，保证睡眠质量就成了当务之重。但恰恰相反的是，现代社会的绝大多数人群的睡眠质量并不是很好，渴望与需要高质量睡眠的人群太多太多。今天的话题，我从时间线的角度来聊聊如何提升睡眠质量，从而让身体更加健康。

如何提升睡眠质量睡眠真的就是躺下就睡着吗？又为什么这么多人躺下睡不着，即使睡下了，质量也不高。其实很大的原因，在于睡前的工作没有做好。这个睡前工作不单单是指睡前半小时或者多长时间，更多的是全天的一种状态都要为晚间的睡眠做足准备。因此，要想提高睡眠质量，以下的5个点都是你要注意的：
【蛋白质|好睡眠打造好身材，同时身体更健康！5点注意事项，提升睡眠质量】第一，心里无事才能睡得安稳

心里无事才能睡得安稳，话说得虽然轻松，但要做到却不容易。现代人有着太多的慢性压力，而这种慢性压力背后引发的是身体内压力激素皮质醇的过量分泌。皮质醇是一种应激激素，当面对突发性事情或者压力时，会有利于人体快速做出正确的反应，帮助人体处理当下的复杂情形，而当这种激素水平持续过量分泌时，却是负面影响更多一些。体现在日常生活中，就是工作压力、人际关系、经济压力、过量运动以及节食减脂等等等等，当这种激素水平不平衡时，就会影响睡眠质量。这是因为皮质醇24小时都在分泌且有一个全天分泌的曲线，白天分泌量大，晚上慢慢下降，其实目的就是白天让你处于警觉状态做事情，而晚上让你顺利的进入休息状态。但是如果是一直持续过量的分泌，那么晚上也会很精神。就这样，影响了我们的睡眠状态。所以，学会处理好压力状态，学会放松，是成年人必须要面对与掌握的一件事情。如果你就是压力太大无法平衡，那么我也更希望你能了解这个知识点，知道压力的存在是严重影响你睡眠状态的一个点。
第二，日出而作，日落而息

日出而作，日落而息，看似简单的一句话，其实凝聚了太多的科学与智慧。我们现代人从早晨出门到晚上回家，呆在户外晒太阳的时间太少太少了。这就会造成两个问题：一是白天日照时间少了，会影响晚上睡眠质量。我们人体内时钟遵循着昼夜节律。昼夜节律简单说就是人体到什么时间点做什么事，比如晚上几点入睡，早上几点醒来以及人体什么时间段精力充沛等。昼夜节律的调节是由松果体分泌的一种激素褪黑素来实现的，同时松果体又受光线的影响比较大，所以当我们处于规律的明暗模式下的时候昼夜节律的效果是最好的，同时充足的光照时间也会强化这种昼夜节律，抑制褪黑素的产生。反之，如果昼夜节律不稳定，那么人体生物钟就会紊乱，最为典型的就是很多人白天萎靡，夜间精神，其主要原因之一就是白天日照时间少，晚上眼睛又始终处于光亮的环境中造成的。二是维生素D的缺乏。我们都知道，当维生素D缺乏时，就会影响钙的补充，但维生素D的缺乏，同样也会影响睡眠质量，而补充维生素D最为简单的方法就是晒太阳，保证每天有15~30分钟充足的光照对于提升睡眠质量来说简单实用，当然夏天也要注意避免晒伤。