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随着生活节奏加快 , 电脑、手机、互联网的普及 , 年轻的低头族、久坐族成了颈椎腰椎疾病的高发人群 。
低头玩手机 , 已经成为不少人最常见的姿势 , 如今颈椎腰椎病越来越青睐年轻人 , 很多人以为这个疾病“小儿科” , 觉得自己年轻不在意 , 等到疾病发生 , 痛到整个人都不好了 。
那么在生活中 , 如何预防颈腰椎疾病?
1、保持良好的坐姿
避免长时间的低头姿势 , 当长时间伏案工作 , 使颈部肌肉韧带长时间受到牵拉而致劳损 , 促使颈椎椎间盘发生退变 , 一般在工作1小时左右后需要改变一下体位 , 或是站起来活动休息5-10分钟 。
2、保持正确的睡姿
枕头不宜过高也不宜过低 , 以颈部舒服放松的位置最好 , 如果有轻度腰椎疾病症状可以睡硬板床 , 床垫不宜太软也不宜太硬 , 以睡醒后腰部没有酸痛为宜 。
【心肌梗塞|“低头族”如何有效预防颈腰椎病?这些方法你应该知道!】3、避免颈部、腰部受凉
夏天注意避免风扇、空调直接吹向颈部、腰部 , 出汗后也不要直接吹冷风 , 一定要注意身体保暖 。
4、多进行运动锻炼
有时间就要多运动 , 比如对于低头族长时间伏案 , 可以做一些抬头性的动作 , 这对锻炼颈椎是一个好方法 , 或是游泳、太极拳、广播操等 , 有利于颈部肌肉得到全面、充分的锻炼 。
如果颈椎、腰椎疼痛剧烈或者出现神经、脊髓症状 , 还是建议到医院及时就诊哦 。
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