孩子也需要体重管理吗？蔬菜|水果

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生活中，你是否常常听到这样的话：

“小孩子胖哪叫胖啊”
“小时候胖不用减肥，
以后长大了自然就会瘦了”
......

家长们总是希望孩子能多吃点，长得壮壮的，觉得小孩子肉嘟嘟挺可爱，因此很多时候不够重视孩子体重超重的问题。殊不知，儿童肥胖危害大，体重管理要从娃娃开始抓起！儿童还处于发育的阶段，不能随便就去减肥，那么究竟孩子什么样的体重算是跨进了肥胖的门槛儿呢?

2020年国务院新闻办公室发布的《中国居民营养与慢性病状况报告》显示：6至17岁、6岁以下儿童青少年超重肥胖率分别达到19%和10.4% 。
01如何判断孩子是否超重？

给家长们一个计算公式。
BMI计算：
标准体重=年龄×2+8(7~16岁)
轻度肥胖：超过标准体重20%~30%
中度肥胖：超过标准体重40%~50%
重度肥胖：超过标准体重50%以上

02
儿童肥胖有哪些潜在危害？

肥胖让“三高”迫近儿童
孩子容易发胖主要在三个阶段，一岁以前、五六岁和青春发育期。其中青春期肥胖对孩子的危害最大。除了上述的性早熟外，成年人的“三高”也正在逼近儿童， 50%的肥胖儿童有高血脂、脂肪肝，易患儿童高血压，过早罹患胰岛素抵抗病、糖尿病等，影响心、肺、肝、肾等器官的正常功能，免疫功能下降。
另外，肥胖还会降低血液的带氧量，诱发低氧血症，引起心肌缺血和心肌肥大，同样，肥胖的人血流速度慢，脑部长期处于缺氧状态，会影响记忆力，对成长发育中的儿童智力有副作用。 “好多小胖子的学习成绩普遍处于班级的中下游，肥胖也是主要原因之一。 ”

最后，提醒家有胖孩子的家长们注意，由于孩子的骨骼密度不足以支撑过重的体重，所以肥胖儿比正常孩子更容易发生骨折、扭伤等意外伤害，所以要特别注意。
03
儿童肥胖如何科学减脂？

孩子处于一个完全发育期，盲目减肥对孩子成长不利，比如说， 5~12岁是孩子骨骼的完全发育期，要进行不控制营养摄入的健康减肥方法，千万不要盲目给孩子节食，以免耽误孩子的健康成长。

一
减肥的饮食控制
1、控制过度饮食，避免食用高能量、高脂肪食物，如巧克力、糖果、黄油、油炸食物、甜点心和甜饮料等。
2、饮食中应以低脂肪、低碳水化合物、低热量为原则。瘦肉、鱼、豆腐、豆浆、虾、肝等即可保证儿童充足的营养，又避免孩子过早、过频出现饥饿感。
3、减慢用餐速度，细嚼慢咽，可以减少进食量。每次进餐的顺序，应该先吃些水果如苹果、梨，养成进餐前喝些汤的习惯，副食多吃蔬菜，如白菜、芹菜、黄瓜以便产生一定的饱腹感。
4、多食用含粗纤维的食品。让孩子多吃蔬果、豆类、全谷食物和坚果，限制糖类的摄入。
5、三餐合理分配，做到早餐1/4、午餐2/4、晚餐1/4 ，晚餐后不加点心。