给微笑抑郁者的心理处方疾病防治

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文-锁朋

严格地讲， “微笑抑郁”并不是一种规范诊断，而是一种通俗的说法。

美国心理治疗师杰克?安德森认为：“微笑抑郁者的不确定性比典型的抑郁者更大，当他们微笑着感谢你的帮助、说自己有所好转的同时，可能已经在心中决定要轻生了。 ”

“微笑抑郁”这个词随着李玟逝去，被越来越多的人所关注。在送别李玟、记住她阳光热烈的笑容的同时，让我们再次关注“微笑抑郁” ，并尝试给出一些心理处方。

心理处方一：持续“不开心”是抑郁的典型症状，放下 “要开心”的压力。

患抑郁症的人由于情绪低落，周围的人常常感觉到他开心不起来。他自己也努力想要开心，可就是开心不起来，因为持续“不开心”是抑郁的症状。抑郁的人又特别容易自责内疚，怕别人失望，所以就会努力让自己开心，出现“假装开心”“迎合别人开心”“为了满足他人而开心”“为了不让人失望而开心”的情况，这样做的结果就是内心双重的压力。

所以无论是抑郁症病人，还是他们身边的亲友，首先要做的是了解抑郁症症状。打个夸张一点的比方：让抑郁的人马上开心起来，就像让一个骨折的病人马上站起来走路一样，是一个过分的、无法完成的要求。当然，情绪障碍和骨折是两种完全不同性质的疾病，我们这样打比方是为了建立“疾病”的医学思维，让病人和家属不只是从感性和经验性认识来看待抑郁症，有助于病人循序渐进地调节情绪，不至于急于求成，再次陷入焦虑或因“高兴不起来”给别人带来负面影响而内疚。容易内疚也是抑郁的症状，这样势必造成恶性循环，让症状加重。

心理处方二：你有表达喜怒哀乐等所有情绪的权利，什么样的情绪都可以用你自己的方式表达出来。

【给微笑抑郁者的心理处方】这个世界不会只有阳光没有月亮、只有白天没有夜晚，人的心也是一样，会有不同的情绪。情绪没有好和不好，所有情绪都是正常的，所谓“积极情绪”和“消极情绪”只是我们加在心灵上的一种标签，喜怒哀乐都是我们的心对外界变化的自然反应。随着自己日渐成熟，我们越来越善于从情绪中去发现和调整，让自己不做情绪的奴隶，而是做情绪的主人。任何情绪来临的时候，我们的心多了一点耐心和觉察，能看到自己的情绪，能和不同情绪共处，把它们当作一阵风或雨，看着它们自然地来、自然地去，不去抵抗也不沉溺其中，更不在情绪的渲染中在头脑里留下情绪化的想法，这样就越来越能厘清心灵的空间，走出情绪和思维相互缠绕对心灵产生的捆绑。

很多人不敢、不能、不会表达情绪，大部分是由于没有体验过自然表达的轻松感。因为很多时候，我们会觉得家庭和社会环境不接纳情绪表达，尤其是负面情绪，大家都尽量要用最好的一面示人，这是适应社会的体现。然而最真实的情绪表达是在最亲近的关系中训练的，家人之间不要害怕彼此表达情绪，家庭中也应该创造一种可以开放沟通和表达的氛围，相互接纳彼此看起来最糟糕的状态，给予倾听和支持，有一个让心灵调整和休息的港湾。大部分“微笑抑郁”的人都是习惯性地掩藏自己最深的情绪，尤其是对自己亲近的人，他们想要表现得很轻松很快乐，报喜不报忧。在社会层面也更难表达出那些不容易被接纳的负面情绪，天长日久那些负面情绪在心底泛滥起来，瞬间就可能把他们人生的小船掀翻。