这种常见行为很容易长胖，你是不是这样？

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吃饱后躺平是许多人的日常习惯，无论是午饭还是晚饭。然而，这样的行为可能对健康有一些不利的影响。本篇文章将探讨就餐后立即进入躺平可能带来的问题，并提供一些改善建议。 1
影响胰岛素分泌和体重
餐后立即躺下，尤其是进入深度睡眠的习惯，往往会刺激体内大量分泌胰岛素。餐后，食物中的糖分会入血，使得血糖快速上升。胰岛因此被刺激分泌出大量的胰岛素。
有研究指出，胰岛素是人体内一个重要的储存激素（American Diabetes Association 2020）。就如同一位勤快的库管员，胰岛素会将摄入的糖分转化为脂肪，储存在体内。因此，餐后直接躺下，让胰岛素大量分泌，会导致过量的糖分被储存在体内，变成脂肪。时间长了，你可能会发现，不知不觉间体重多了许多。 02
加重消化系统负担
吃饱后立即躺平对消化系统有极大的压力。人体的消化工作需要靠一定的体位来帮助食物的消化、吸收和排泄。在我们吃饱后立即躺下或睡觉，胃部的食物和胃酸可能会因为重力作用而反流至食管，造成胸骨后烧心感，流涎，甚至呛咳，这就是我们常说的胃食管反流病(GERD) 。

【这种常见行为很容易长胖，你是不是这样？】根据美国消化病周(2020) ，约有20%的美国人受到胃食管反流病的困扰。更糟糕的是，长期的胃酸反流不仅会损伤食管壁，甚至可能促使一种名为巴雷特食管的病症，这是一种癌前状态，患者有可能会发展为食管癌。因此，我们在饮食过后，最好能稍微活动、坐立一会，等食物基本消化后再选择躺下或是休息，这可以有效的帮助我们的消化，同时减少胃酸反流到食管，降低患病的风险。 03
可能增加代谢性疾病风险
许多人在午餐后喜欢短暂的休息或小憩，然而如果你的午睡时间过长，那么这种习惯可能会增加你受到代谢性疾病影响的风险。血糖升高是吃饱后立即躺下或睡觉的一个直接结果，如果接着进行长时间的午睡，那血糖的影响将进一步被放大。
据一项研究显示，长时间的日间睡眠可能与二型糖尿病、心血管疾病以及其他代谢性疾病的发生风险增加有关（Leng Yan & Cappuccio 2020）。因此，如果你是一个长时间午睡的习惯者，为了你的健康，你可能需要考虑改变这个习惯。 04
如何改善饭后习惯
饭后即睡是许多人的错误生活习惯，对此我们的改善建议首先是饭后稍微活动一下。无论是简单的走动，还是做些温和的锻炼，统统都是不错的选择。虽然许多人可能会认为这样做会干扰消化，但事实上，适当的活动可以促进食物在肠道中的通过，有助于消化。

再者，适当推迟睡眠时间。一般来说，我们会推荐在饭后大约半个小时后再进行休息或睡眠，因为这段时间可以让胃里的食物得到一些消化，血糖也相对降低，减少给身体带来的负担。

不过，这并不说明午休应该被全盘否定，恰恰相反，对于职场中的人，以及日常睡眠不足的人员，合理的午休时间仍旧有其价值的。研究显示，适当的午休可以有效提振下午的工作效率，甚至在一定程度上对心脏健康有所益处（Dhand & Sahota 2006）。因此，调整午休时间以适应自身生物钟，并找到最适合自己的睡眠模式，可以显著提升生活质量和效率。