动作全程 沉肩 ， 夹肩胛骨 ， 俯卧 双手位于身体两侧 ， 掌心向后 ， 手臂自然伸直
动作全程 沉肩 ， 夹肩胛骨 ， 将大臂提拉至平行 小臂外旋 向上推举 ， 推起后按原路返回 ， 动作连续缓慢
倒壶铃推举：

身体采用跪姿 ， 保持腰背挺直 ， 核心收紧 ， 骨盆保持中立位 ， 将壶铃倒握 ， 提高它的不稳定性
保持身体其他位置保持不变的情况下 ， 将壶铃推起 ， 身体不要出现晃动 。
动作全程 沉肩 ， 夹肩胛骨收紧核心 ， 单膝跪地 大臂与小臂成90° ， 推起壶铃时全程保证小臂垂直地面动作缓慢
结束语：如果你是经常锻炼的小伙伴 ， 可以把以上动作当作你训练前的激活动作 ， 如果你不经常训练 ， 也需要单独的进行 ， 这四个动作的训练 ， 即使你不运动在生活中也需要大量的肩部参与动作 ， 加强肩袖肌群会让你很大程度上减少很多肩关节的疼痛和损伤 。
将生活加入运动 ， 让运动改变生活 ， 我是健身教练Paul ， 关注我了解更多健身常识 ， 你在训练过程中有什么问题或者疑惑可以及时留言给我 ， 下一篇文章很可能就是你的问题解决方案！

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