坚果吃了会发胖吗晚上吃坚果会不会长胖 _经验分享

吃坚果长胖吗果脂肪含量高，会让人冬天发胖吗？
吃了坚果之后是否容易发胖，要看吃得是否得法。人们一般都有这样的经验，三餐之外吃坚果，会让人长胖。没错，这是因为它们脂肪含量非常高，从40%到80%不等。餐后吃坚果会造成一日当中能量摄入过量，特别是晚餐后还一边看电视一边吃坚果，当然容易发胖。
不过，如果把吃坚果的时机放在用餐的时候，情况就完全不同了。部分坚果的膳食纤维含量很高，特别是大杏仁、小杏仁、榛子等坚果，饱腹感很强，在用餐的时候吃这些坚果，并不会额外增加一餐之中的总能量。相反，有研究证明，如果把大杏仁纳入到一餐当中，配合淀粉类食物一起食用，可以让餐后的饱腹感持续更长时间，甚至到了下一餐仍然会发挥作用，把饱腹效果持续一整天。
也可以这么说，如果吃饭的时候，用“大杏仁＋淀粉主食＋少油菜肴”来替代“淀粉主食＋多油菜肴”组合的话，前者在同样能量摄入情况下更有利于控制食量，让人不会因为提前饥饿而食欲大开，反而有利于控制体重。
一天一包每日坚果会胖吗？
一天一包每日坚果不会长胖，三餐之外吃坚果，会让人长胖。
这是因为它们脂肪含量非常高，从40％到80％不等。餐后吃坚果会造成一日当中能量摄入过量，特别是晚餐后还一边看电视一边吃坚果，当然容易发胖。
如果把吃坚果的时机放在用餐的时候，情况就完全不同了。部分坚果的膳食纤维含量很高，特别是大杏仁、小杏仁、榛子等坚果，饱腹感很强，在用餐的时候吃这些坚果，并不会额外增加一餐之中的总能量。
如果吃饭的时候，用“大杏仁＋淀粉主食＋少油菜肴”来替代“淀粉主食＋多油菜肴”组合的话，前者在同样能量摄入情况下更有利于控制食量，让人不会因为提前饥饿而食欲大开，反而有利于控制体重。
适合减肥吃的坚果
1、瓜子
一边吃瓜子一边看电视，这是女生的一大爱好。在可以减肥的坚果中，瓜子所含的脂肪最多，占其成分一半以上。但是瓜子所含的脂肪都是不饱和脂肪酸，其中亚油酸占了50％，吃了并不容易胖。
2、杏仁
杏仁富含纤维素。科学研究认为纤维素有助于降低血液的胆固醇含量，一把杏仁含有与一个橙子或苹果等量的纤维素。以及丰富的脂肪油，都能提高肠内容物对黏膜的润滑作用。杏仁还含有能抗氧化的维生素E及丰富的钙质， 25克的杏仁含有的钙质相当于1杯牛奶的钙质含量。
3、板栗
板栗富含柔软的膳食纤维，可以预防便秘。此外，栗子含有丰富的糖、淀粉、蛋白质和脂肪，饱腹感强烈，能够减少正餐食量。
4、花生
花生有很好的下降胆固醇、润肠通便的作用。花生的蛋白质含量高达30％左右，营养价值可与动物性食物鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，且易于被人体吸收。花生仁中含有丰富的脂肪、卵磷脂、维生素A、维生素B、维生素E以及钙、磷、铁等元素。
以上内容参考人民网—吃坚果会发胖吗　这几种坚果热量高但却是减肥神器

多吃坚果有什么好处？吃多会不会发胖
坚果吃多了可能会导致发胖，还会增加胃肠负担。
坚果类常见的有核桃，腰果，花生等等。其中一般含有不饱和脂肪酸以及多种微量元素和维生素，其实适量的吃能够为人体提供养分，对健康有好处。但是长期过多的长期吃坚果，也会对人体造成不良的影响。
坚果的热量比较高，有很多的油脂，过量的吃就导致身体摄入的热量过多，就会导致身体发胖了。还会增加胃肠负担，导致腹部不适感。
坚果的热量和脂肪都比较高，过多的吃就会发胖。就是从营养角度去分析，坚果也有很多对健康有好处的营养物质。如果坚果吃的太多，平衡就会打破，过多的能量以脂肪的形式存在身体内，脂肪增多，人体就会发胖。
坚果和水果交替着吃，可以让坚果的油脂包裹住水果中的糖分，减少人体的吸收，而且水果中的膳食纤维和坚果的油脂结合能最大效果发挥延缓饥饿感，这样可以控制食量，让你一顿不至于吃太多，对于想要减肥的人很有好处。
坚果吃了会发胖吗
坚果热量和脂肪都比较高，吃多了会发胖李滑。每天推荐摄入30~50g ，大概是一汤匙则行去壳后，或者一小把。就可以了。
坚果热量排行榜：
TOP1核桃（干）
每百克热量 627 kcal
30g 核桃（干孙扰哗） 188 kcal ，相当于 11 颗栗子
TOP2 榛子（熟）
每百克热量 617 kcal
30g 榛子（熟） 185 kcal ，相当于 10.9 颗栗子
TOP3开心果（熟）
每百克热量 614 kcal
30g开心果（熟） 184 kcal ，相当于 10.8 颗栗子
【坚果吃了会发胖吗晚上吃坚果会不会长胖】TOP4腰果（熟）
每百克热量 594 kcal
30g 腰果（熟） 178 kcal ，相当于 10.5 颗栗子
TOP5葵瓜子（熟）
每百克热量 567 kcal
30g 葵瓜子（熟） 170 kcal ，相当于 10 颗栗子
TOP6 夏威夷果
每百克热量 567 kcal
30g 夏威夷果 170 kcal ，相当于 10 颗栗子
TOP7杏仁
每百克热量 562 kcal
30g 杏仁 169 kcal ，相当于 9.9 颗栗子
TOP8西瓜子（熟）
每百克热量 532 kcal
30g 西瓜子（熟） 160 kcal ，相当于 9.4 颗栗子
TOP9黑芝麻
每百克热量 531 kcal
30g 黑芝麻 159 kcal ，相当于 9.3 颗栗子
TOP10松子（熟）
每百克热量 530 kcal
30g 松子（熟） 159 kcal ，相当于 9.3 颗栗子

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