瑜伽中扭转体式，可以消除脊柱的僵直感，滋养脊柱，增大肺活量 _健康小知识

大家好，我今天带大家了解的体式是半鱼王式

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这个名字关于网友有很多的传说，有一种是我们古代印度中有一个人物，他曾经救过一条鱼，把它从一个小湾里放生到大海里，然后发生洪水的时候这条鱼就带着居民跑到了西玛拉雅山上，所以就拯救了当地人类。因此这个体式就是为了纪念这个鱼王。
还有一种传说是，湿婆当时教授瑜伽的时候，有一条鱼很认真的听，最后湿婆就封他为瑜伽大师。给我们的启示就是，即便是一条鱼只要认真努力同样可以称为瑜伽大师。大家如果感兴趣的话，可以去网上查看一下相关资料。
下面我们来分解这个体式，我们可以看到它是一个半扭转体式，右脚在左脚的外侧，脚踩地，左脚勾回来，让你的脚后跟靠近臀部，这两侧臀部都是着地的，都是我们的下半身，接下来吸气脊柱拉长，呼气，身体向右去扭转，左大臂卡在膝盖的外侧，右手自然的放在体后，然后身体向上延展，呼气的时候身体扭转。
接下来，我们会根据这个解剖图来讲解一下扭转的一个要点，

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首先看这两块儿肌肉，这个扭转主要是对我们背部肌群，以及脊柱周围的肌肉是非常有好处的，比如说如果扭转你的眼睛看向后方的话，对你的颈部是很好的放松，然后我们一个手的手肘去触膝盖的外侧的时候，它会牵引你的整个肩胛骨周围，我们都知道是菱形肌的活动，所以因此可以很好的放松我们的上背部，这个扭转应该是是我们整根脊柱的，所以他对我们的整个下背部竖脊肌还有我们的整个斜方肌，还有我们的背阔肌都是一个很好的锻炼，所以在这个图片上是可以看出我们背部的一些肌群，比如说我们的颈部，上背部以及下背部都是得到一个扭转，而我们的这个扭转练习的话要遵循几项重点。
首先是骨盆要端正，即便你的腿是迈到膝盖的外侧了，脚踩在外侧了，但是你的骨盆不能跟着动，所以这个动作也是很好的拉伸大腿外侧的这个肌肉。这是第一点骨盆端正。

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第二点我们的扭转幅度的话，不要太大，很多人因为我们上半身特别是肩膀脖子扭转范围要比你的腰椎要大一些，所以很多人的肩膀用力的向后眼睛用力的向后看，但是这种扭转范围太大了，让你的腰部这个位置跟不上，就导致腰骨和胸椎的损伤，因此扭转的话一定要从下到上，我们一定去将就腰部的扭转范围，让你的整个胸腔尽量开始扭转，不要借助你的四肢，四肢扭转范围要大一些，不要借助它们，去加深扭转幅度，有些扭转范围不是很大，但是已经到达它的极限，同样能起到很好的效果所以那一定是从下到上的一个扭转。
就是我们讲的两点比较重要的第一步，骨盆端正。第二，扭转从腰骶开始，慢慢向上，让你整个胸腔扭转，而不是让你的肩膀和脖子扭转。
这是我们的这个体式的一些变体式，

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一条腿可以伸直。如果你要加强的话，

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这只手去穿过这条两条腿之间的缝隙。双手体后相交相，或者腿收回来相交。他也可以加深开肩的这个过程，当这些动作都是在你在扭转或者热身比较充分的情况下，再进行完成的扭转一定从腹低开始循序渐进往上移动，扭转的根基要稳，也就是说你的骨盆要端正。