跑步毕竟是一项剧烈运动不管你怎么小心受伤也总是在所难免的跑步的损伤有很多种今天重点和大家...|据说80%的跑者都曾受过这样的伤害，你有过吗？跑步毕竟是一项剧烈运动

跑步毕竟是一项剧烈运动
不管你怎么小心
受伤也总是在所难免的
跑步的损伤有很多种
今天重点和大家讲解一下
关于脚踝扭伤的问题

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什么是脚踝扭伤？
脚踝扭伤就是俗称的“崴脚” ，是十分常见的运动损伤，无论是跑步新手还是跑步高手，都可能出现脚踝扭伤的情况。

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脚踝扭伤的原因有很多：跑步姿势不正确、没穿对跑鞋、跑步时大意、路面不平整、夜晚看不清道路……
这些情况都容易出现脚踝扭伤，加上跑步时往往速度快、冲击力大，一旦发生崴脚往往会很严重，受伤时如钻心之痛，有过崴脚经历的跑友相信都体会过这种切肤之痛。

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多数情况下，损伤的直接原因往往是足尖向内过度内翻旋转，同时足外侧着地。
根据受损程度不同，韧带可能受到过度牵拉而引起撕裂，导致踝关节慢性不稳。症状由轻到重各不相同。
脚踝扭伤的等级分类
依据扭伤的程度，可分成三个等级：
（一）轻微：韧带受到拉扯，但并未断裂。有疼痛肿胀，但无功能丧失或关节的不稳定。
（二）中等：韧带有部分断裂，受伤部位有中等程度疼痛肿胀，合并部分关节活动障碍及不稳定的现象。
（三）严重：韧带完全断裂，厉害的肿痛出血，关节活动度及稳定度明显丧失。

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脚踝扭伤当时，通常在外侧产生剧痛，之后慢慢消失。但在数小时之后，因为脚踝肿胀，疼痛再度发生。如果脚踝关节外侧有明显的瘀青，或受伤的脚无法着地走路，这都是严重扭伤的现象。

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脚踝扭伤该怎么处理？
脚踝扭伤后一定要及时处理，正确处理，这样才能快速恢复，并且降低发展成习惯性扭伤的风险。
紧急处理要按照RICE原则。
RICE原则
1、Rest（休息）：踝关节扭伤后应立即停止运动，因为进一步活动会增加出血量。
2、Ice（冰敷）：对受伤部位进行冰敷，使血管收缩，减少出血，减轻疼痛和肿胀。
3、Compression（加压包扎）：用弹力绷带适度加压包裹受伤部位，即可减少渗出和肿胀。
4、Elevation（抬高患肢）：晚上睡觉抬高患肢，高于心脏的位置，可促进血液回流，有利于肿胀消退。
同时，还要注意以下几点：
1.扭伤当场如有条件应立即冰敷，视情况轻重送医院或回家自行处理。
2.如果没有来得及冰敷，如果严重的，当日或第二天肯定会出现水肿，建议采用中药敷药的方式治疗并抬高受伤腿。

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3.在脚踝扭伤48小时内不能用红花油等活血化瘀的药物。因为48小时内，皮下淤血正在渗出，炎症反应正在发生，这时如果用红花油就意味着加重出血和肿胀。
4.在没有明显消肿前尽量不要让受伤脚着地。有条件就保持受伤脚抬高，同时辅助以理疗（场效应或红外线理疗就可以）。理疗后马上敷中药，这样更利于药效的吸收，有助于散淤。
5.视消肿情况，在不痛的范围内开始行走。但必须像正常走路一样，让脚跟先着地然后才整个脚掌着地。否则容易再次扭伤。如果脚没有明显肿胀感觉，此时可以采用冷热水疗法帮助恢复。