远离不良姿势
现在很多人都会因为在工作时、开车时长时间维持一种姿势而诱发肌筋膜炎 , 所以在日常工作、生活中要注意保持良好的坐姿、站姿、睡姿 , 不要弯腰过久 , 或者伏案过低;另外在一个固定的姿势20分钟后就要起来活动一下 , 不要让肌肉过久地紧绷 。
【一干活就腰痛,肌筋膜炎应该怎么治疗,不要盲目打封闭】此外 , 尤其是中老年人更需要注意的是 , 不要过度劳累或经常进行剧烈的运动 , 否则很容易诱发肌筋膜炎 。 腰肌筋膜炎虽然可以康复 , 但康复后如果还是继续过度劳累或者保持错误的工作姿势 , 还是很容易会复发的 。
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睡眠环境需上心
在睡眠时 , 人基本不会大活动 , 肌肉粘连较重 , 而且有许多人的睡眠环境是相对潮湿的 , 比如睡眠环境阴凉 , 被褥很久不换都会导致人在晚上睡眠时容易受凉 。 所以很多患者的肌筋膜炎就会在睡眠时诱发或加重 。
因此在生活中大家一定要注意保暖 , 千万不要受凉 , 尤其是在晚上休息的时候 , 要保持自己的睡眠环境温度适宜 , 不潮湿的 , 在夏天空调千万不要温度开得过低或者整夜的开 。
还要注意的是 , 睡觉时尽量睡硬板床 , 过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度 , 容易造成肌肉粘连 , 所以床不要过软 , 如果觉得床硬的话可以在木板上加一个大概10cm的软垫 。
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适度运动
最后的建议就是要进行适量的锻炼或体育运动了 , 科学的锻炼也是治疗肌筋膜炎的妙方 。 对于经常从事体力劳动的人以及长期伏案工作的人来说 , 除了要注意每过一段时间活动一下肌肉 , 平时也要保证有适量的运动 。
老年人平时可以试一试“回旋式”运动 , 比如颈部回旋、腰部回旋 , 多活动一下各部位的肌肉群 。 中老年人平时也可以打打太极拳、八段锦等保健体操 , 可以活动肌肉 , 减少肌肉受损 , 预防肌筋膜炎 。
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另外身体条件允许的话可以试一试“拱桥式”运动 , 在仰卧后双手双腿撑地 , 成拱桥状 , 这样可以锻炼腰部肌肉群、背部及腹部肌肉 , 还可以锻炼手臂及腿部的支撑力 。 平时也可以多进行一些体育活动 , 如球类运动和游泳 。
医生提醒大家 , 这些运动最好在医生的建议下进行 , 特别是肌筋膜炎患者 , 并且在剧烈活动前 , 一定要做好准备活动 。
最后 , 肌筋膜炎患者要记得2~4周做一次复诊 , 较为严重的可以考虑做腰椎核磁共振复查 , 观察有无诱发其他疾病 。
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总结
肌筋膜炎是一种常见的非特异性炎症 , 往往会为患者带来难忍的痛感 , 但却经常被误诊 。 对付这种疾病要积极配合治疗 , 贵在坚持 , 出现症状一定要及时检查 , 谨遵医嘱 , 避免出现严重的并发症或诱发其他疾病 。
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