1、首先 ， 人的左脚要学会利用右脚掌的蹬力跃出约90厘米左右 ， 前脚掌先着地 ， 身体重心前移 ， 两臂前后自然摆动 ， 向前摆臂时大臂略直 ， 肘部贴于腰际 ， 小臂略平 ， 两拳内侧各距衣扣线约10厘米；向后摆臂时 ， 拳贴于腰际 。
【奔跑的正确方法】2、身体先停止摆动 ， 左脚向前大半步 ， 右脚靠拢左脚 ， 同时将手放下 ， 成立正姿势 ， 跑步的第一步一定要跃出去 ， 跑步过程中要根据实际情况调整落脚姿态前掌跑、全掌跑以及后掌跑 ， 要注意靠腿和放臂的一致性 。
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