减肥快不快不看体重,要看身体状态,快来了解下( 二 )


这项方法的好处是我们不需要计算食物热量 , 一日三餐可以正常吃 , 只要不是太过高油高糖的食物都可以放心吃 , 不需要吃糠咽菜 。 是不是非常简单?轻断食的主要原理就是让身体处于空腹状态更长的时间 , 这个时候身体会消耗身体内的糖原提供能量 , 然后再消耗脂肪 。
普通节食方式因为我们吃得少 , 摄入能量不足身体会认为我们快饿死了而降低身体的基础代谢热量消耗 , 导致效果迅速变差并且极易反弹 。 而轻断食我们吃可以正常吃饭 , 满足身体基础消耗热量 , 这样身体降低的基础代谢就会减少 , 并且因为空腹期间消耗的脂肪让我们食物不少吃但一样能瘦 。
减肥快不快不看体重,要看身体状态,快来了解下
文章图片
减肥快不快不看体重,要看身体状态,快来了解下】2、HIIT运动 , 你想运动半小时?太长了 , 快歇歇
减肥最怕什么?当然是怕运动了 , 运动是一个磨人的事情 , 真正的运动爱好者都是少数 , 谁都想下班之后往沙发上一躺 。 但想要减肥运动往往要消耗大量的时间 , 尤其是跑步很多时候都要三十分钟以上才能达到最佳的燃脂时间 , 消耗时间长而且效率低 。
有没有时间短 , 速度快躺着也能瘦的运动?有 , HIIT运动又称为高强度间歇训练 , 以高强度运动在段时间内极快提升心率达到燃脂心率并且开始燃脂 , 由于运动强度大会迅速消耗身体内糖原并且转而开始消耗脂肪 。
这项运动最大的好处是时间短 , 燃脂强 , 因为高强度运动导致身体处于过量氧耗状态在我们停止运动后还能够持续燃烧脂肪消耗热量 , 最长可以达到一天的持续燃脂 。 本身HIIT因为强度高 , 一般持续10-20分钟即可 , 之后便是长时间的休息状态的燃脂 , 即便你洗完澡刷完视频已经躺在床上进入梦乡 , 但你其实还在燃脂 , 实现了真正的躺着瘦 。 至于怎么锻炼可以自行选择搭配 , 俯卧撑 , 开合跳 , 深蹲跳 , 只要是高强度运动能让你很快气喘吁吁的运动可以随意搭配 , 但需要根据自己身体情况来 。 体弱多病 , 心肺功能异常 , 严重高血压的人还是建议选择低强度运动 。
HIIT只要10-20分钟的训练就可以达到很好的燃脂效果 , 还想要运动更长时间?可千万别 , 瘦成皮包骨可不太好看 。
减肥快不快不看体重,要看身体状态,快来了解下
文章图片
每天顿顿不少吃 , 一天只要运动10-20分钟就能躺着瘦 , 方法已经说出来了这样还不想减肥 , 那干脆别减了 , 好好躺平吧 。 当然这只是一句玩笑话 , 这两种减肥方式都是可以尝试的 , 但低血糖患者别尝试轻断食 , 心肺功能有异常的人别尝试HIIT , 虽然能减肥但安全更重要 。