我们该预防焦虑和抑郁？试试这9种方法！ _健康小知识

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根据美国疾病控制与预防中心的数据，在2020年8月至2021年2月期间，美国近期出现焦虑或抑郁症状的成年人比例从36.4%上升至41.5% ，其中18-29岁的成年人增幅最大。
研究人员还估计，美国大约有三分之一的女性和五分之一的男性在65岁时患有严重抑郁症。
现在网上关于“如何治疗焦虑和抑郁”的文章资料铺天盖地，但关于预防它们的资料却很少。那么，你如何预防焦虑和抑郁的发生？而且，如果你过去曾有过焦虑症或抑郁症，你该如何防止它们再次发生？
【我们该预防焦虑和抑郁？试试这9种方法！】每当来访者来寻求新概念心理专家荣新奇教授的意见时，他会告诉他们下面这9种方法。

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1.了解自己的警告信号
了解你的身体并注意你的身体感受，及时发现焦虑和抑郁的早期迹象。
人们经常形容一种紧张的感觉，就像在腹部盘绕了一根弹簧，常常伴随着深深的情绪不适；还有人则描述了腹部空洞的感觉，也伴随着深深的情绪不适。
因为每个人的情况都是不同的，所以不同的人会有不同的警告信号。对于某些人来说，有食欲警告信号，所以也要注意你是否吃得比平时多或少。另外，有些人则会觉得异常疲倦、睡眠困难、注意力不集中、更易怒，或者更容易被酒精或药物所吸引。
如果你遇到这些迹象，请不要让情况变得更糟。而且，如果焦虑和抑郁即将开始，请反思一下你生活中最近发生的变化——你有什么不开心的？需要改变什么？
尽早向心理咨询师寻求帮助，并知道何时建议咨询精神科医生（可以开药）可能会很有帮助。
2.听听他人对你的评价
有些人不会意识到自己的焦虑和抑郁前兆，但家人或朋友会发现他们的“不对劲” 。
如果熟悉你的人问：“你还好吗？”、“你看起来好像不太好”……这时，你需要警惕起来了，看看自己的内心深处，找出正在发生的不对劲的事情。
3.看看自己最近的照片
当你查看自己最近的照片时，你是否觉得自己看起来异常悲伤或焦虑？如果是这样，请考虑一下你的身体可能会做出什么反应。
4.发泄强烈的情绪
如果你的生活中有压力，这让你生气、沮丧、悲伤或有其他强烈的情绪，请通过与朋友、家人或心理咨询师交谈来发泄它们。你也可以通过写作、绘画、跳舞、唱歌、运动锻炼或其他活动，来安全地宣泄你的情绪。
如果你不发泄这些情绪，你就会使用大量的能量来压抑这些情绪，这可能会让你筋疲力尽，并可能为焦虑和抑郁打开大门。

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5.立即转负为正，避免恶性循环
你在痛苦中熬的时间越长，你就越难摆脱困境。
荣教授表示，每个人都会在生活中的某个时刻感到压力，人们的不同之处在于他们对压力的反应。很多人面对压力和挫折会变得无助，失去对生活的控制，从而带来焦虑或抑郁。
因此，重要的是你如何看待事物。在所有的消极和压力中，你能做些什么可以是积极的？你能学会跳舞、唱歌或做瑜伽吗？你可以开始游泳或其他运动吗？你能学会冥想吗？试着专注于当下，欣赏生活中能给你带来快乐的小事。
在《神经科学杂志》上发表的一项研究表明，一遍又一遍地记住负面事实会导致抑郁症，而记住正面事实有助于缓解抑郁症。