文章插图
最后可以请朋友来帮助你完成这个轮式的练习，这个体式对于腰部柔韧度提升的效果非常好，但是如果想要练习起来也是不难的。如果自己不能从站立的姿势直接后弯下去，也可以请朋友帮忙的，让他帮助你托住肩膀，然后缓慢的后弯完成这个动作的练习，腰部尽量向上拱起即可。弯曲你的双腿，膝盖，脚掌踩实地面，坚持一分钟。如果没有朋友帮忙的话，也可以从平常姿势进入，将你的腰背部尽可能向上抬高来练习的。

• 运动解剖学|报考瑜伽教练证要什么条件呢？
• 【天使小课堂】构音障碍训练方法和构音器官运动练习
• 小蛮腰|瘦腰瑜伽助你打造纤细小蛮腰 狂甩秋膘还你玲珑身体曲线
• 腰臀|想不知不觉的瘦下来？瑜伽可以满足你的需求，以静制动完美蜕变
• 7个动作隔天一遍，帮你摆脱腰腹赘肉，练出紧实的小蛮腰
• 了解4个练背要点，一组动作强化背肌，练出倒三角身材
• 众所周知|65岁大爷练就一身铜筋铁骨，医生：他的养骨经验很赞，5 个小妙招快学习
• 轮式|初学瑜伽轮式，采用平躺上拱练习法，既简单，又轻松，还很安全！
• 凹凸有致|韩国女生练习3年普拉提，体重不过百，网友表示只看身材不看脸
• 身材|小姐姐减少跑步频率，主要练习力量训练，苗条的身材变得更性感！