小腿拉伸方法：一条大腿微曲，另一条腿向前伸直 。双手交叠放在膝盖位置，坚持二十秒 。腿成弓步，向前踏出，小腿与地面垂直 。一侧手作为支撑，同侧手支撑与地面，另一侧手勾住脚背，每次二十秒，共四组 。将一脚抬离地面，双手扶住膝盖，每次二十秒，共四组 。将一侧腿向前伸直，另一侧腿保持弯曲 。同侧手向前伸直，俯身，每次二十秒，共四组 。
【小腿拉伸方法】小腿，是人体腿部“膝盖以下，脚踝以上”的部分的器官 。其外侧骨筋膜鞘的内容有小腿外侧群肌和腓浅神经等 。其前骨筋膜鞘的内容有小腿前群肌，包括第3腓骨肌，胫前动、静脉及腓深神经等 。
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