糍粑|女人气血不足老得快，3个方法补气血，坚持一个月就能看到效果红糖|营养膳食

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由于女性每个月生理期都会流失一定量的经血，再加上日常没有特别进行保养，气血不足是很多现代女性的常态。不过，大部分女性往往气血不足而不自知，大家不妨通过对以下身体两个部位的观察，来判断一下自己是否气血不足。
气血不足观察皮肤
随着年龄的增长，对于绝大多数女性来说，保持皮肤一直细嫩水灵是一件很难的事情。除了自然衰老、光照、缺水等原因之外，气血不足的女性的皮肤会更加粗糙而缺乏光泽，尤其是在化妆品等修饰的褪去之后，洗完脸还面色蜡黄、暗沉的女性比比皆是，这些都是脸部得不到充足的氧气和血液供应的表现。

气血不足观察头发
头发和皮肤一样，都属于身体的末端部位，所以气血不足、营养不良等问题都会首先体现在身体的这两个部位上。我们的每一根头发都是由毛囊、发根及发干组成，其中，毛囊的新陈代谢无时无刻都在进行，而新陈代谢又不断消耗着身体的营养，这时如果得不到充足的氧气和血液以及其他营养的供应，自然会出现脱发、发质干枯、发黄、分叉、甚至提前变白的现象。
3个方法补气血，坚持一个月就能看到效果
好的睡眠
睡眠不足会导致气血不足，而气血不足又会降低睡眠质量，如此往复，形成一个恶性循环，再强壮的身体也承受不住这种折腾。好的睡眠有五个标准：入睡快，在30分钟内入睡；睡眠深，呼吸深长，不容易惊醒；无起夜或很少起夜，醒来时间较短；起床快，早晨起床后精神好；白天头脑清晰，工作效率高。

这么一来，想必不少朋友的睡眠都没有完全达到这五个标准吧。要想实现这五个标准其实也不是太难，睡前保持平和的心态、白天不要长时间打盹(午觉半小时以内就可以)、保持每天足量且规律的运动(睡前避免做剧烈运动)、饮食尽量清淡(尤其晚餐)、睡眠环境良好以及按时睡、按时起，更容易获得高质量的睡眠。
每天晒15分钟太阳
除了气血不足，或许大家还经常听到阳气不足这一词，其实现代社会无论男女，都容易出现阳气不足和气血不足的情况，这和接触阳光太少也有着很大的关系。阳光作为“生命之源” ，远比大家想象的重要，它不仅提供了必须的能量，还影响着我们的睡眠和觉醒。

就睡眠而言，我们的入睡快慢和人体分泌的褪黑素有关，而褪黑素的分泌则与光照息息相关，接触正常光照的人，褪黑素会在白天分泌较少，夜晚分泌较多，这样才能保证正常的入睡和睡眠状态。因此，适当地拥抱阳光，有助于改善睡眠质量，减少阳气不足以及气血不足的可能。
适当补充脂肪
脂肪是构成我们身体细胞不可或缺的主要成分之一，构成细胞膜的磷脂和固醇都是脂肪，与此同时，食物中的维生素A、维生素D、维生素E等脂溶性维生素，都是溶解在脂肪里的。因此，如果缺乏脂肪，不管是皮肤还是其他器官，身体从内而外的细胞都无法正常生长发育和代谢，还会因缺乏这些维生素而造成营养不良，这些后果可比气血不足要严重得多。

【糍粑|女人气血不足老得快，3个方法补气血，坚持一个月就能看到效果】现实中也不乏某些女性为了减肥滴油不沾，甚至在吃任何东西之前都打开手机查一查，有脂肪就直接不吃，这样其实是很危险的。只要将平时用的烹调油换成植物油、将猪牛羊等红肉换成鸡鸭鱼等白肉，并且有节制地把部分零食换成坚果，又能够有效补充健康脂肪，同时也不容易长胖。