海训，请带好“健康锦囊”( 二 ) _健康小知识

战士小李进行武装泅渡训练时，突然感觉大臂刺痛，随之出现手臂乏力、身体下沉的情况。身旁战友发现后，立即将小李拉回岸边，并找军医进行诊断。
骨科医生尤瑞金检查后，诊断小李为急性肌肉拉伤，主要是热身不充分导致的。
有的战友觉得夏季人体体温较高、游泳运动相对不剧烈，就减少或省去热身环节，这种做法是不可取的。虽然夏季人体体温较高，但是如果热身不充分，肌肉达不到运动所需状态，可能产生电解质紊乱、血液循环障碍等情况，引发肌肉拉伤、韧带拉伤等损伤，甚至发生意外情况。因此，战友们下水前应进行全身性的热身运动，以降低肌肉黏滞性，增加肌肉弹性。热身后不要急于下水，应先用海水把四肢及胸、腹、背等部位擦湿，待身体逐渐适应海水温度后再下水。
如果战友们在水中出现肌肉拉伤或抽筋的情况，应保持冷静，先仰头深吸气，使身体上浮，四肢尽量保持静止状态，并向周边战友呼救。肌肉拉伤的战友上岸后应停止训练、卧床休息。拉伤后24小时内，可以用冰块或冰水冷敷，减少毛细血管出血，缓解肿胀、疼痛症状。 24小时后热敷拉伤部位，促进局部肿胀、炎症的吸收。在此基础上，还可以通过按摩、推拿等方法进行康复治疗。如果症状未得到缓解，应及时就医。（■巴涛苏婷慧）
(解放军报)