生命在于运动，50岁后，少做3件“伤身事” _健康小知识

导语：生命在于运动，积极参加体育锻炼，不仅可以提高身体的免疫力和抗病能力，还有助于缓解压力，保持积极的心情和心态。
尤其是现代社会，人们的保健意识逐渐增强，越来越多的人选择外出锻炼身体，现在，他们走出家门，公园、广场到处都是跑步、打球、跳广场舞的人，运动的方式有很多种，但说到最简单、最常见、最便宜的运动，无非就是走路，尤其是老年人，腿脚可能不太利索，选择走路更合适。

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散步的功效与作用有哪些？
1、散步可以增强心脏功能，使心脏跳动缓慢而有力。
2、散步可以增强血管的弹性，减少血管破裂的可能性。
3、走路可以减少腹部脂肪的堆积，保持身材美丽。

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4、散步可以减少血栓的形成和心肌梗塞的可能性。
5、散步可以减少动脉壁上甘油三酯和胆固醇的堆积，也可以减少血糖转化为甘油三酯的机会。
【生命在于运动，50岁后，少做3件“伤身事”】6、散步可以减少荷尔蒙的产生和过多的肾上腺素，肾上腺素过多会导致动脉疾病。
7、走路可以增强肌肉力量，增强腿、脚、骨骼和肌肉，使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

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8、经常散步会消除心脏的缺血症状或降低血压，使人体解除疲劳，心情愉快，缓解心悸。
9、散步可以保护环境，消除废气污染，强身健体，提高机体免疫力，减少疾病，延年益寿，所以提倡散步，增强体质。
过了65岁后，经常散步对身体好不好？
可能很多人觉得走路伤膝盖是因为膝盖随着年龄的增长磨损越来越大，甚至走路都会伤到关节，其实这是一个错误的观点，许多研究证明，适度的步行不仅会对膝关节或膝盖造成压力，还有助于增加膝关节的力量和周围组织的韧带功能。

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对于绝大多数人来说，是有益无害的，但是需要大家注意的是，走路也是有讲究的，这几点你需要注意。
医生：散步时， 4点或需注意
1、不要早上一起床就散步
这里主要提醒高血压患者，早上醒来时血压最高，有实践表明，晨跑的心率和血压比其他任何时间都要快，心脏负担重，另外，早上雾霾严重，容易吸入过多有害物质。

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2、学会正确的散步姿势
走路不要太快，容易让脚掌的缓冲力变差，损伤膝关节，不要突然停止，因为血液可能会进入你的肌肉和心脏，引起头晕，不要太扭屁股，随着步伐摆动双臂，每分钟60~90步。
3、注意散步的距离
65岁以后，你不再年轻，身体的所有器官都开始衰退，可以每天锻炼6000~7000步，既能达到强身健体、促进血液循环的效果，又能帮助消化，还不会太累。

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4、注意散步的时间
比如饭后半小时不要运动，因为我们刚吃完饭，胃需要一个消化的过程，如果这个时候去跑步，可能会导致肠胃缺血，因为血液全部流向下肢，导致胀气不适。
阅读延伸——散步后手指肿胀是怎么回事
散步后，患者的手指变得肿胀，可能是由于行走过程中手的自然下垂或下摆，会引起手部血液循环的紊乱，即静脉回流受限的状况，可能会引起行走后手指的肿胀，这是正常现象，建议患者无需过于担心。