60岁以上的人每天走多少步对身体有益？ _健康小知识

60岁，从生理上来说机体代谢开始真正进入退化期，所以有不少60岁以上的老年人经常问，年龄对日常运动有特殊的要求吗？

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【60岁以上的人每天走多少步对身体有益？】在世界卫生组织最新发布的《体育活动概况介绍》中明确指出，即便年过60岁，也应当按照18岁以上成年人的运动标准每天坚持做运动，标准是：
每周至少做150-300分钟中等强度的有氧体育活动，简单地说就是活动时要微微出汗。
或者每周至少进行75-150分钟的剧烈有氧运动，可以理解为运动时大汗淋漓。
同时每周还要做两天或以上上臂、下肢、腰背部主要肌肉群锻炼，这些锻炼可以提供额外的健康益处
需要提醒的是，上述标准只是健康获益的最低要求，在力所能及的情况下，应当以超过最低要求的运动量为目标，即便是发生了心脑血管病等的人，也应当请医生做运动评估后坚持力所能及的运动，得到的获益将是巨大的。
那么，在运动项目的选择上有什么要求吗？
基本原则是做自己的感兴趣的、能长期坚持的、符合自己身体条件力所能及的运动就可以，其中走路是最简单易行的。如果想让走路有更大的获益，需要注意几个小细节：

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NO1：足够的运动量，比如努力做到每分钟走100步，持续30-45分钟，过多也没有必要，并不会进一步增大获益。
NO2：同时强壮肌肉，衰老起始于肌肉的萎缩，强壮肌肉会使防治“三高”的作用更持久，走路时增加三个动作，断断续续地加在走路过程中，更有利于提高全身的肌肉力量，比如：
走一字步，也就是通常所说的模特步，两只脚走成一条直线，可以增强腰腹肌肉，减掉大肚子、防治腰椎疾病，还能促进胃肠蠕动改善便秘。
甩开双臂走，左右胳膊伸展，也就是常说的甩开膀子走，两只手臂能交替上抬至水平位置，不仅在走路时活动了肩关节起到防治肩周炎的作用，同时还调动上身所有的肌肉群，增强了上身肌肉力量。
踮着脚尖走，要完成这个动作，需要脚趾、小腿、大腿直至腰腹部更多肌肉协同才能完成，不仅有利于锻炼身体的协调性，更有助于促进下肢血液循环，调节血压防治静脉曲张、糖尿病足。
走路运动必须连续走，还是每天零零碎碎的走路加起来也可以？

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运动医学研究显示：即使是零星走路，如果在一天中走路的步数全部加起来能超过3200步时，相比于每天坐着超过6个小时的人，全因死亡的风险也会有明显的下降。在此基础上，每增加1000步，全因死亡的风险还会再下降大约28% 。
即便是到了七老八十，全天分开多次走路，哪怕每走一次只有5分钟，对长寿也有积极的作用。当然如果可能的话，建议尽可能延长每次走路的时间，比如做到40步/分钟持续走10分钟以上，超过2000步时全因死亡的风险将下降31% 。
但这并不是说，走路的步数越多就越好，要知道走路频数与获益呈倒“U”型关系，研究显示：每天平均能走7200步，所获得的益处基本上就能达到倒“U”的顶峰，超过这个步数时，获益并非再增多反而开始下降，且老年人发生运动损伤的风险还将大为增加，所以60岁以上的人，把每天走路6000-7200步定为目标是符合实际的。
如果你已经年过60岁，你今天走路了吗？走了多少步呢？