看8分钟失眠一个钟头？睡前刷手机的杀伤力远不止于此！( 二 ) _健康小知识

手机荧幕又会吸附许多粉尘颗粒，睡前与手机近距离接触后，脸上也会沾上这些颗粒，让皮肤变得粗糙，还会起粉刺。此外，长时间躺着看手机还会影响颈椎，改变颈椎正常的生理结构，对颈椎后的肌肉造成劳损，久而久之会造成颈椎病，还会带来肩颈僵硬，脖子、肩膀被动牵拉，容易造成慢性劳损。
非刷手机不可？
牢记这些小窍门
睡前难得的休闲时光相信大家是怎么都不愿放弃的。如果偏要刷刷手机，那在这里给大家提几点小建议。
控制时长很多人一玩手机就会忘记时间，错过休息的时间，影响睡眠质量和身体的代谢，因此要尽可能减少玩手机时长，最好控制在20分钟以内。
控制时段把玩手机的时间控制在睡觉前1小时之前。给兴奋的大脑一个冷却的时间，更容易入睡，怕玩手机忘记时间的朋友可以给自己定一个闹钟或者计时器，用来提醒自己注意时间。
调低屏幕亮度尽量调低手机屏幕亮度。晚上玩手机时，尽量把手机灯光调低，很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，容易使眼睛疲劳。尽量把手机调到夜间模式，或者打开对比度，最好把灯打开，不要关灯玩手机。眼睛视力防护不是小事，为了眼睛健康，还是适量接触电子产品吧。
避免侧躺尽量不要侧身躺着玩手机，左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，易造成左右眼睛视力偏差。
文/张兴晨（北京世纪坛医院）