坚持多久不抽烟才敢说戒烟成功？早了解早受益 _健康小知识

根据《中国吸烟危害健康报告2020》显示，我国吸烟人数已经超过3亿，且15岁及以上人群吸烟率达到26.6% 。每年死于烟草的人数都有100多万，预计到2030年将增长至每年200万人。
对于经常抽烟的人来说，可能觉得是这样，抽烟可以帮他们释放压力，或许有的人还会觉得自己抽烟的样子比较酷帅。对于不抽烟的人来说，不少朋友是知道吸烟伤身的，也有一些烟民也有意识到烟草对身体的损伤，会开始戒烟。

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很多人想知道坚持多久不抽烟，才表示戒烟成功，是一个星期还是一个月，总想知道一个具体时间，否则心里没底，觉得没有盼头。就像走在漆黑的路上，看不到光亮，心里有些慌张。
戒烟的人大多数都会有这样的心理活动，想戒烟，但是在戒烟的过程中又充满了迷茫，不知道该继续，还是回头。那么究竟多长时间不抽烟，才算是戒烟成功呢？不妨一起来了解一下。

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01首先了解一下，香烟中有哪些有害物质？
1.尼古丁：能够引起吸烟成瘾。
2.烟焦油：烟焦油含有多种致癌物，可附着于吸烟者气管、支气管、肺泡等表面，产生物理、化学刺激，从而损害人体呼吸功能。
3.一氧化碳：对于烟民而言，其血液中一氧化碳可能长期处在增高的状态，甚至是中毒状态，主要影响人体携氧能力，对血管内皮也会造成影响。如果血管内皮长期受到影响，心脑血管疾病发生风险会大大增加。

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4.苯并/芘：属于一种强致癌物，空气中苯并/芘含量每增加1μg/1000m^3 ，肺癌发病率就会增加5%-15% 。
5.放射性物质：如钋-210、铅-210、镭等。
6.刺激性化合物：如氰化/氢、甲醛、丙/烯醛等，以及汞、镉、镍等相关物质。
总之，烟草中各种有害物质对人体器官可造成相关损伤。有研究发现，如果一个人1天吸1包烟，连续吸20年，仅肺部沉积有害物质就多达5公斤。

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02坚持多久不抽烟才敢说戒烟成功了？坚持熬过去，身体或出现喜人变化
那么，戒烟多长时间、戒到什么程度才算戒烟成功呢？
中日友好医院烟草病学与戒烟中心主任肖丹表示，戒烟不是一蹴而就的事，他是渐进性的、阶段性的。临床上，戒烟可以分为以下几个阶段：
【戒烟7天】
当你戒烟7天之后，体会有明显的不舒服，有的人会感觉全身难受，但是你的食欲和味觉等基础层面已经慢慢恢复，最开始也是最难熬的，既然已经坚持过了三天，同时又坚持过了7天，想一想还是忍着为最佳。

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【戒烟21天】
这其实是一个初步标准，因为戒烟前期是最难坚持的，所以如果能够先行挺过这21天不碰一根烟，那么就意味着自身的毅力还是有基础戒烟成功了，如果连这21天都难以自制，那么戒烟成功自然就希望渺茫。
【戒烟3~6月】
如果你成功坚持过了第三个月，说明你真的很厉害，但是不要高兴得太早，你还需要3个月的巩固期。这3个月相较于前3个月来说就轻松多了，你可能已经找到了别的兴趣爱好，已经习惯于这种不抽烟的日子了。
如果能坚持6个月不抽烟，基本上就算戒烟成功了。但是并不是说那些戒烟6个月后的人就都不抽烟了，戒烟一年后再复吸的也大有人在，所以戒烟这件事还是要看个人，最重要的还是要坚持。