闷热躁动的盛夏之夜|控制体重要有度，吃喝减肥两不误！学会这样吃，让你“享瘦一夏”( 二 ) 闷热躁动的盛夏之夜

文章图片
生活中不损伤阳气是关键
贪凉伤阳。如长期在空调环境中生活或者工作，或长期睡凉席等。
爱喝冷饮伤阳。如爱吃雪糕、冰淇淋、冷饮和冰水等。
出汗过多伤阳。中医认为气随汗脱，天热的时候如果出汗过多会导致人体阳气耗散。
经常晚睡伤阳。比如看球赛、打牌、唱K、玩游戏等到深夜甚至通宵。中医认为“阳气者，烦劳则张” ，所谓张就是往外散，尤其是晚上阳气应该内收，长时间熬夜就会使阳气慢慢耗散。

文章图片
学会科学膳食，健康减脂尽在掌握中
有时人们为了达到快速高效的减肥目的，对食物摄入量的控制极为严格。
有些人坚决瘦身只能吃“草” ，顿顿是生菜、黄瓜、小番茄拌着低卡路里的醋汁吃；
还有些人想出了每天只吃苹果或者只喝蜂蜜水的“减肥秘方” 。
这种基本放弃脂肪摄入的饮食其实并不科学。
控制饮食确实是减肥的重要一环，但是矫枉过正更容易影响身体健康，得不偿失。
摄入丰富且适量的营养物质，才能保证身体各个脏器有效地运转哦。

文章图片
要达到管理体重的目的，首先要在科学的指导下平衡膳食、健康饮食。
“平衡膳食”一词相信大家都不陌生吧，按照科学的平衡膳食原则成人平均每天至少要摄入12种以上每周25种以上的食物；
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋、奶类、大豆坚果类等。
当然，盐糖的摄入量也需要控制，做到每天食盐不超过6克，每天摄入添加糖不超过50克。
由此看来，科学膳食至关重要的点是要掌握住“度” 。
所以，指望靠“吃草”减肥瘦身的朋友们要注意啦， “饮食控制”可不是要把自己的嘴老老实实封起来呀，适量油盐糖的摄入也是维持新陈代谢的一环呢！
来源：康康说话