情绪|健康提醒｜三伏天谨防“情绪中暑” 空调机|信念|行为|吹风|心理

现在正是三伏天，气温高、湿度大，很多人经常感到心烦、容易为一点小事大发脾气，遇到不顺心、不如意的事便暴跳如雷。市精神卫生中心专家表示，这都属于“情绪中暑” 。
所谓“情绪中暑” ，指的是在夏季莫名其妙出现情绪和行为异常，如情绪烦躁、爱发脾气、心情低落，容易发怒等。这种情况通常在清晨会好一些，但下午和晚上却变得比较糟。
专家表示，人的情绪与气候有密切关系。当气温超过35℃、日照超过12小时，气候变化对人的情绪会造成明显影响，导致情绪和认知行为的紊乱。除了气温变化以外， “情绪中暑”还与人的睡眠时间和饮食不足有关。高温天气，人食欲普遍下降，加上睡眠质量差和出汗，会影响体内电解质代谢，从而影响大脑神经活动，让人的情绪和行为出现异常。
易产生情绪中暑的人群：
1、长期处于紧张压力下的人。比如办公室白领，常常加班、饮食不规律，每天面临还贷、职场竞争等压力。
2、不善与人沟通的人。这类人遇到烦恼事，不善于自我调节处理，也无处倾诉。
3、平时心理承受力脆弱，情绪波动大的人。常会有一些异常表现。
4、争强好胜者。易与人发生摩擦，不依不饶。
5、患其他疾病者。如高血压、糖尿病、哮喘、厌食症等疾病的人。
6、年龄的增长（例如女性的更年期）。
那么，如何预防“情绪中暑” ，避免给自己和他人造成影响呢?专家从以下几个方面给出建议：
1、打造一个“心理空调机” ，为心灵吹风纳凉。
俗话说：“心静自然凉” ，经常听听舒缓的轻音乐，或是静坐沉思，闭上眼睛想象森林、蓝天、大海、冰雪等令人感到凉爽的情境，打造一个“心理空调机” ，为自己的心灵吹风纳凉。遇到不顺心不如意的事，切忌暴跳如雷，最好是冷静下来，暂时回避，正如俗话讲的“退一步海阔天空” 。室内多应用冷色系，如乳白、淡蓝、浅绿等颜色，少用红色等暖色系，也会起到平静心情的作用。
2、要有意识地保持乐观、宽容的心态。
美国著名心理学家埃力斯曾提出合理情绪疗法，并用ABC来表示：A代表诱发事件；B指个体对这一事件的想法、解释和评价，包括理性和非理性的信念；C则代表个体情绪和行为的结果，理性信念往往导致乐观快乐的情绪，而非理性信念则容易导致悲观烦恼的情绪。因此对日常生活中的一些事情，要尽可能以积极的、乐观的态度去理解，与他人相处尽可能以善良、宽容服人。
3、要注意劳逸结合，做好自我时间管理。
参加游泳、滑冰等全身运动，不仅可以增强耐热能力，而且有利于疏解内心压力。根据夏季昼长夜短的特点，应及时调整自己的生活节奏，养成早睡早起和午休的习惯，有规律的生活习惯是保证心情舒畅的法宝。
【情绪|健康提醒｜三伏天谨防“情绪中暑”】采访人员│王丽强