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【怎样做健康的饮食 如何合理膳食】1、切忌：蔬菜水果量不够，奶豆制品消费少 。
2、我国居民平均每天只吃半斤左右蔬菜，并以浅色蔬菜为主，水果平均每天只吃一两左右，离每天一斤蔬菜和半斤水果的推荐量还差得远 。
3、奶、豆制品的摄入量更是少得可怜，大城市居民每天喝奶平均不到50克，吃豆制品不到15克，而我国膳食指南推荐每天奶类及制品的摄入量为300克，大豆制品为30~50克 。
4、目前膳食结构导致我国居民普遍缺乏钙、维生素D等营养素，间接导致了骨质疏松等疾病的高发 。
5、建议： 多吃绿、红、黄、紫等深色蔬菜和叶菜，每天吃1~2种水果 。
6、购买新鲜、本地、应季的食物 。
7、每天至少喝半斤奶，多吃豆腐、豆浆等豆制品 。

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