要说集万千宠爱于一身的食物是什么|水果营养排行榜，维C含量最高的水果竟然不是橙子，而是…( 二 ) 要说集万千宠爱于一身的食物

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草莓VC量=47mg
含维生素E、果酸多，
是水果中的“美容皇后”；
清洗不干净引起腹泻。

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猕猴桃VC量=62mg
含有天然肌醇，
可调节细胞内的神经传导效应，
帮助稳定情绪。

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沙棘果VC量=204mg
一种药食同源的浆果；
它的热量低有助于减肥；
适合空腹吃。
冬枣VC量=243mg
有丰富的维生素和多种微量元素；
解酒的“良果” 。

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酸枣VC量=900mg
除了维生素C高，
蛋白质、铁也不差；
每年8、9月上市。

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刺梨VC量=2585mg
生吃营养成分高；
冷藏后，加点白糖更好吃。
小贴士：新鲜水果是维生素C比较好的膳食来源，但并不是摄入越多越好，要避免营养不均衡。
04
水果营养综合排行榜

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樱桃：补血
含有大量的铁元素，
常吃能促进血红蛋白的再生。

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蓝莓：护眼
含花青素，
具有活化视网膜、
防止眼球疲劳的功效。

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苹果：补脑
含丰富的维生素和矿物质等
大脑必需营养素。
05
吃水果的正确姿势
吃水果有讲究，想越吃越健康，一定要注意以下5点：
1
水果的摄入量
中国营养学会建议，每天摄入水果200~350g即可。尤其是夏季，吃太多可能会导致热量超标，容易长胖。
午餐或晚餐吃到七八分饱时，可以在饭后吃点水果作为补充。

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2
生吃比榨汁好
很多人喜欢将水果榨汁，这样反而会除掉了果渣中的膳食纤维，损失了维生素C等抗氧化物质，建议直接生吃，营养更丰富。
而且，鲜榨果汁比直接吃水果更易发胖。
3
根据体质来吃
实热体质的人多吃一些寒性的水果；虚寒体质的人注意多吃一些温热的水果。
寒性水果：西瓜、山竹、香瓜、梨、香蕉、猕猴桃、柿子、奇异果、甜瓜、椰子、圣女果等；
温性水果：苹果、葡萄、甘蔗、百香果、柠檬、番石榴、凤梨、木瓜、橄榄、菠萝、芒果等。
4
肠胃差，吃水果要削皮

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果皮的纤维通常属于不可溶解膳食纤维，不太容易被人体消化，如果肠胃不太好，建议水果去皮吃。
5
水果搭配着吃更健康
其实，水果也可以“寒热搭配” ，如榴莲吃多了上火，吃点山竹能够清热去火。此外，不要只吃一种水果，不同类的水果搭配吃，更丰富营养。
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